الإعلانات
ماذا تريد أن تفعل أولاً؟
ستبقى في نفس المكان
تحكم بصحتك اليوم. اتبع هذه الخطوات الاثنتي عشرة، استشر طبيبك، وغيّر حياتك. صحتك تبدأ الآن!
الإعلانات
💙 تحكم في مرض السكري بسهولة. اكتشف التطبيق الذي يُمكّنك من ذلك!
يعد مرض السكري من النوع الثاني حالة يمكن علاجها في كثير من الحالات من خلال تغيير نمط الحياة.
على الرغم من عدم وجود "علاج سحري"، إلا أنه يمكن السيطرة على الأعراض وحتى القضاء عليها من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتخاذ تدابير صحية أخرى.
ولكن من المهم التأكيد على: استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات على روتينك الصحي.
هل يمكن لعصير الليمون أن يساعد؟
يمكن أن يكون عصير الليمون حليفًا في السيطرة على مرض السكري، لأنه يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، وهو غني بفيتامين سي، ويساعد في تقليل الالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز الهضم ويحسن امتصاص العناصر الغذائية. ومع ذلك، إنه ليس حلاً معزولاً.
للسيطرة الحقيقية على مرض السكري من النوع الثاني أو عكس مساره، من الضروري اتباع سلسلة من العادات الصحية.
الآن، اكتشف 12 خطوة أساسية أن أصبح "مريضًا سابقًا بالسكري".
1. قم بزيارة الطبيب بانتظام
قبل إجراء أي تغييرات، من الضروري استشارة طبيب مختص. يستطيع طبيبك طلب الفحوصات، واقتراح الاستراتيجية الأنسب، ومراقبة تقدمك.
يمكن أن يؤثر مرض السكري على أعضاء مختلفة في الجسم، مثل الكلى والقلب والعينين، لذا فإن المراقبة المناسبة ضرورية لتجنب المضاعفات.
يمكن فقط للمتخصص أن يعدل أدويتك أو يقترح علاجات مخصصة لحالتك.
2. تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة
الأطعمة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة. اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني.
يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المكررة أيضًا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، مما يساهم في زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.
لتحقيق انتقال أفضل، حاول استبدال الأطعمة المصنعة تدريجيًا بخيارات أكثر طبيعية.
3. إعطاء الأولوية للبروتينات والدهون الصحية
أدرج الأسماك والدجاج والبيض والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة تساعد على التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم وتمنحك شعورًا بالشبع.
يساعد البروتين على بناء كتلة العضلات، وهو أمر ضروري لتنظيم نسبة السكر في الدم.
ومن ناحية أخرى، تعتبر الدهون الصحية ضرورية لإنتاج الهرمونات وتساعد على تقليل الالتهاب في الجسم.
4. ممارسة التمارين الرياضية
تساعد الأنشطة مثل المشي ورفع الأثقال وتدريبات HIIT (تدريبات عالية الكثافة على فترات زمنية) على تحسين حساسية الأنسولين وتساعد على إنقاص الوزن.
كما أن التمارين الرياضية تُخفف التوتر، وتُحسّن جودة النوم، وتُقوّي صحة القلب والأوعية الدموية. من الأفضل أن تجد نشاطًا تستمتع به للحفاظ على استمراريته، سواءً كان الرقص، أو ركوب الدراجات، أو السباحة.
5. التحكم في وزن جسمك
ترتبط الدهون الزائدة، وخاصة في منطقة البطن، بشكل مباشر بمقاومة الأنسولين.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن على علاج هذه الحالة. ينبغي أن يتم فقدان الوزن بطريقة متوازنة، بالجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
إن التغييرات الصغيرة، مثل تقليل استهلاكك للأطعمة المصنعة وتجنب فترات طويلة من عدم تناول الطعام، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.
6. تجنب المشروبات السكرية
تحتوي المشروبات الغازية والعصائر الصناعية ومشروبات الطاقة على كميات كبيرة من السكر، ويجب إزالتها من نظامك الغذائي.
هذه المشروبات ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة وقد تُسهم في السمنة. اختر بدائل صحية مثل الماء المُنكّه طبيعيًا، والشاي غير المُحلى، والعصائر الطبيعية المُخففة بالماء.
7. راهن على الألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل بذور الشيا، وبذور الكتان، والخضراوات، والفواكه ذات القشور، على إبطاء امتصاص السكر وتحسين البكتيريا المعوية.
كما تُعزز الألياف الشعور بالشبع، مما يُساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. يُعدّ تضمين الألياف في نظامك الغذائي استراتيجية فعّالة للحفاظ على مستويات الجلوكوز تحت السيطرة ومنع ارتفاعها المفاجئ.
8. النوم الجيد
قلة النوم قد تؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع والأنسولين. أعطِ الأولوية على الأقل لـ من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
يساعد النوم الجيد ليلاً أيضًا على التحكم بالتوتر، وتقليل الالتهابات، وتحسين الوظائف الإدراكية. لنوم أفضل، تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وحافظ على بيئة هادئة ومظلمة.
9. السيطرة على التوتر
يُفرز التوتر هرمونات ترفع مستوى السكر في الدم. مارس التأمل أو اليوغا أو تقنيات التنفس للاسترخاء.
إن التواصل مع الطبيعة، والهوايات الممتعة، وحتى العلاج، كلها عوامل قد تساعد في تقليل تأثير التوتر على الصحة.
10. اشرب كمية كافية من الماء
الترطيب ضروري للتخلص من السموم وتجنب ارتفاع سكر الدم. يُفضّل شرب الماء والشاي غير المُحلى.
يساعد شرب الماء بانتظام أيضًا على تحسين عملية الهضم وتحسين صحة الكلى، ومنع المضاعفات المرتبطة بمرض السكري.
11. تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة شديدة المعالجة على إضافات ودهون غير صحية وسكريات مخفية، مما قد يؤدي إلى تفاقم مرض السكري.
تميل هذه المنتجات إلى التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات أيضية طويلة الأمد.
يعد اختيار نظام غذائي يعتمد على الأطعمة المصنوعة منزليًا والمكونات الطبيعية أمرًا ضروريًا للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
اقرأ ملصقات المنتجات، وتجنب تلك التي تحتوي على مواد حافظة اصطناعية، واختر خيارات أكثر صحة كلما أمكن ذلك.
12. كن متسقًا ومثابرًا
السيطرة على داء السكري من النوع الثاني أو عكس مساره عملية مستمرة. خطوات يومية صغيرة تُحدث فرقًا. التزم بتغيير عاداتك.
فريق الدعم
استكشف التطبيقات أدناه أو اتصل بفريق الدعم لدينا، وأخبرنا بنوع الملف الشخصي الذي تبحث عنه وسنساعدك في العثور على التطبيق المثالي لك.
إدارة مرض السكري لديك باستخدام تطبيقات مرض السكري
يمكن أن تكون التكنولوجيا حليفًا رائعًا في إدارة مرض السكري.
هناك تطبيقات تساعد في مراقبة مستويات الجلوكوز والتغذية والنشاط البدني، مما يجعل التتبع أكثر عملية وسهولة في الوصول إليه.
mySugr - السيطرة على مرض السكري!
ماي شوجر يعد أحد التطبيقات الأكثر شعبية لمراقبة مرض السكري.
إنه يسمح لك بتسجيل مستويات الجلوكوز في الدم، واستهلاك الكربوهيدرات، والنشاط البدني، وحتى إعطاء الأنسولين.
كما يوفر تقارير مفصلة يمكن مشاركتها مع طبيبك. لمراقبة أكثر دقة، يمكن توصيل التطبيق بأجهزة مراقبة الجلوكوز المتوافقة.
التطبيق
ماي شوجر – إدارة مرض السكري
داء السكري – سكر الدم
داء السكري – سكر الدم وهو تطبيق مفيد آخر لأولئك الذين يحتاجون إلى الحفاظ على سيطرة صارمة على نسبة الجلوكوز في الدم لديهم.
إنه يوفر أدوات لتسجيل قياسات سكر الدم، وتذكيرك بجداول الأدوية، وتتبع تقدم حالتك بمرور الوقت.
كما أنه يتميز برسوم بيانية وإحصاءات تُسهّل تحليل البيانات. ورغم أنه لا يتطلب معدات إضافية، فإن توصيل التطبيق بجهاز مراقبة مستوى الجلوكوز يُحسّن كفاءة التتبع.
التطبيق
داء السكري – سكر الدم
الخاتمة
يتطلب علاج أو السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني الالتزام والتغييرات الكبيرة في نمط الحياة.
إن اتباع هذه الخطوات الـ12 يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك وجودة حياتك، مما يساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم ومنع حدوث مضاعفات مستقبلية.
إن الحفاظ على المتابعة الطبية واعتماد نهج متوازن أمر ضروري لتحقيق أفضل النتائج.
إن الجهود اليومية الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة على المدى الطويل وتعزيز الرفاهية الدائمة.