বিজ্ঞাপন
অতিরিক্ত চিনি ছাড়া বাঁচুন: আজ থেকেই আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তন করুন
তুমি প্রথমে কী করতে চাও?
তুমি একই জায়গায় থাকবে।
প্রাক্তন ডায়াবেটিস রোগী হওয়ার ১২টি ধাপ এটি কেবল একটি তালিকার চেয়ে অনেক বেশি, এটি একটি রূপান্তরের পথ.
বিজ্ঞাপন
অনেকেই শুনেছেন যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস দীর্ঘস্থায়ী, এর কোন প্রতিকার নেই।
কিন্তু সত্য হলো জীবনযাত্রার পরিবর্তন, শৃঙ্খলা এবং প্রাকৃতিক সাহায্যের মাধ্যমে এটি বিপরীত হতে পারে।
আজ আমি আপনাদের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য এবং সহজ সূত্রের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা নিয়ে এসেছি, যা যে কেউ অনুসরণ করতে পারে।
আরও পড়ুন
এটা একই জায়গায় থাকবে!
ওষুধ ছাড়াই কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবেন তা আবিষ্কার করুন
চিরতরে বড়ি খাওয়াই একমাত্র উপায় নয়।
প্রাকৃতিক বিকল্প আছে যা সবার নাগালের মধ্যে।
মূল কথা হলো প্রতিদিনের ছোট ছোট পরিবর্তন যা বড় সুবিধার দিকে নিয়ে যায়।
যদি আপনি অথবা আপনার প্রিয় কেউ টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন, তাহলে এই প্রবন্ধটি সত্যিই পরিবর্তন আনতে পারে।
শক্তি তোমার দৈনন্দিন সিদ্ধান্তের মধ্যে।
ভিন্নভাবে খাওয়া, বেশি ঘোরাফেরা এবং প্রযুক্তির বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।
অনেক সাম্প্রতিক গবেষণা গ্লুকোজের উপর জীবনযাত্রার প্রভাবকে সমর্থন করে।
মোবাইল অ্যাপস, আসল খাবার এবং উন্নতমানের বিশ্রাম আপনার নতুন ওষুধ।
সহজ পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনার গল্প পরিবর্তন করতে প্রস্তুত?
আপনি একা নন: আপনার নাগালের মধ্যেই প্রাকৃতিক সমাধান রয়েছে।
ল্যাটিন আমেরিকার হাজার হাজার মানুষ প্রাকৃতিকভাবে তাদের ডায়াবেটিস নিরাময় করতে সক্ষম হয়েছে।
এটা অলৌকিক ঘটনা সম্পর্কে নয়, বরং টেকসই অভ্যাস সম্পর্কে।
এই প্রবন্ধটি আপনাকে ধাপে ধাপে নির্দেশনা, অনুপ্রেরণা এবং নির্দেশনা দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
চলো একসাথে যাই। প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ডায়াবেটিস বন্ধ করার ১২টি পদক্ষেপ শিখি।
ধাপ ১: প্রক্রিয়াজাত খাবারে লুকানো চিনি দূর করুন
শিল্পজাত পণ্যগুলিতে প্রায়শই বিভিন্ন নামে চিনির ছদ্মবেশ থাকে।
কর্ন সিরাপ, ম্যাল্টোডেক্সট্রিন, ডেক্সট্রোজ, সুক্রোজ... এগুলো দ্রুত গ্লুকোজ বাড়ায়।
প্রতিদিন এই পণ্যগুলি খেলে আপনার চিনির মাত্রা ক্রমাগত বৃদ্ধির চক্রে আটকে থাকতে পারে।
কিভাবে শনাক্ত করবেন এবং এড়িয়ে যাবেন?
- সর্বদা লেবেলে থাকা উপাদানগুলি পড়ুন।
- চিনিযুক্ত সিরিয়াল, কুকিজ এবং জুসের বাক্স এড়িয়ে চলুন
- কোমল পানীয়ের পরিবর্তে লেবুর জল বা আধান ব্যবহার করুন।
- প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি করতে দারুচিনি বা খাঁটি স্টেভিয়া ব্যবহার করুন
অতিরিক্ত চিনি বাদ দেওয়া হল আরও সুষম শরীরের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।
ধাপ ২: আপনার দৈনিক ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করুন
ফাইবার রক্তে শর্করার প্রাকৃতিক নিয়ন্ত্রক হিসেবে কাজ করে।
এটি গ্লুকোজ শোষণকে ধীর করে দেয় এবং অন্ত্রের চলাচল উন্নত করে।
প্রকাশিত গবেষণাপত্র পুষ্টি জার্নাল দেখান যে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।
তাছাড়া, এটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে, ক্ষুধা রোধ করে।
প্রতিদিন এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
- প্রাকৃতিক ওটস, তাৎক্ষণিক ওটস নয়
- মসুর ডাল, বিন এবং ছোলা
- চিয়া বা তিসির বীজ
- ব্রোকলি, গাজর এবং পালং শাকের মতো সবজি
আপনি দইয়ের সাথে এক চামচ চিয়া যোগ করে অথবা মসুর ডাল দিয়ে স্যুপ তৈরি করে শুরু করতে পারেন।
ধাপ ৩: প্রতিদিন আনন্দের সাথে চলাফেরা করুন
বসে থাকা জীবনযাত্রা গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের শত্রু।
প্রতিদিনের নড়াচড়া শরীরকে ইনসুলিন আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
প্রতিটি খাবারের ১৫ মিনিট পরেও অনেক পার্থক্য আনতে পারে।
হাঁটা, নাচ, অথবা নাতি-নাতনিদের সাথে খেলাধুলা করা ব্যায়াম হিসেবে গণ্য।
অনায়াসে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার ধারণা:
- প্রতিবার খাবারের ১০ মিনিট পর হাঁটুন
- ঘুম থেকে ওঠার সময় স্ট্রেচ করুন
- তোমার প্রিয় সঙ্গীতের তালে তালে নাচো।
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে উঠুন
- এমন একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন যা আপনার পদক্ষেপ গণনা করে
আপনার জিমের প্রয়োজন নেই, শুধু নড়াচড়ার ইচ্ছা প্রয়োজন।
ধাপ ৪: আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের জন্য মোবাইল অ্যাপের উপর নির্ভর করুন
প্রযুক্তি, যখন ভালোভাবে ব্যবহার করা হয়, তখন তা আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী মিত্র হতে পারে।
এমন কিছু বিনামূল্যের অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে গ্লুকোজের মাত্রা, খাবার, শারীরিক কার্যকলাপ এবং এমনকি আপনার মেজাজ রেকর্ড করতে সাহায্য করে।
এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি দেখতে এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করে।
🟢 mySugr সম্পর্কে - ডায়াবেটিস ডায়েরি
এটি আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা রেকর্ড করতে, খাবারের তালিকা তৈরি করতে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য প্রতিবেদন তৈরি করতে দেয়। এটির একটি মজাদার এবং প্রেরণাদায়ক নকশা রয়েছে।
👉 অ্যাপটি ডাউনলোড করুন:
আপনাকে অন্য সাইটে পুনঃনির্দেশিত করা হবে!
🟢 গ্লুকোজ বাডি
সম্পূর্ণ এবং ব্যবহার করা সহজ। আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন, অনুস্মারক সেট করতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন অগ্রগতির গ্রাফ দেখতে পারেন।
👉 অ্যাপটি ডাউনলোড করুন:
আপনাকে অন্য সাইটে পুনঃনির্দেশিত করা হবে!
🟢 HealthifyMe: ক্যালোরি এবং ডায়েট
যারা স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে ওজন কমাতে চান তাদের জন্য আদর্শ। এটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা, ক্যালোরি গণনা এবং স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ অফার করে।
👉 অ্যাপটি ডাউনলোড করুন:
আপনাকে অন্য সাইটে পুনঃনির্দেশিত করা হবে!
এই সরঞ্জামগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ যারা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিনের সহায়তা চান।
ধাপ ৫: আপনার খাদ্যতালিকা প্রাকৃতিক এবং তাজা পণ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করুন।
প্রাকৃতিক খাবারের কোনও লেবেল বা সংযোজন নেই।
মাটি থেকে যা আসে তা আপনার শরীরের জন্য নিরাপদ।
আস্ত ফল, তাজা শাকসবজি, ডাল এবং বীজ আপনার গ্লুকোজ পরিবর্তন না করেই আপনাকে পুষ্টি জোগায়।
এই প্রাকৃতিক মিত্রদের অন্তর্ভুক্ত করুন:
- অ্যাভোকাডো: ভালো চর্বি যা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় না
- নোপাল: গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ফাইবার সরবরাহ করে
- সিলন দারুচিনি: রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে
- আদা: প্রদাহ বিরোধী এবং হজম রোধক
- রসুন: রক্ত সঞ্চালন এবং রক্তচাপ উন্নত করে
প্যাকেটজাত পণ্যের চেয়ে ঘরে তৈরি পণ্য বেছে নিন। আপনার শরীর এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
ধাপ ৬: বেশি করে পানি পান করুন এবং চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দিন।
জলই জীবন। আর যারা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
পর্যাপ্ত পানি পান করলে প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত গ্লুকোজ দূর হয়।
এটি কিডনিকে ভালো অবস্থায় রাখে এবং পানিশূন্যতা রোধ করে।
বেশি করে পানি পান করার ব্যবহারিক টিপস:
- আপনার সাথে একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য বোতল নিন।
- লেবু, শসা বা পুদিনার টুকরো যোগ করুন
- প্রতি ঘন্টায় পানি পান করার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য অ্যাপ ব্যবহার করুন
- শিল্পজাত জুস বা স্পোর্টস ড্রিংক খাওয়া এড়িয়ে চলুন
সোডার পরিবর্তে পানি খান, আর কয়েকদিনের মধ্যেই আপনার শরীর তা টের পাবে।
ধাপ ৭: চাপ তোমাকে নিয়ন্ত্রণ করার আগেই তা নিয়ন্ত্রণ করো
মানসিক চাপ কেবল আপনার মনকেই প্রভাবিত করে না, এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়।
যখন আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, তখন আপনার শরীর কর্টিসলের মতো হরমোন নিঃসরণ করে যা গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা একটি প্রাকৃতিক ঔষধ।
প্রাকৃতিক কৌশল যা সাহায্য করে:
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (৫ সেকেন্ড শ্বাস নেওয়া, ৫ সেকেন্ড শ্বাস ছাড়া)
- ঘাসের উপর খালি পায়ে হাঁটা
- মৃদু যন্ত্রসঙ্গীত শুনুন
- বাগান বা কারুশিল্প
- ইনসাইট টাইমারের মতো অ্যাপ ব্যবহার করে ধ্যান করুন
শরীর ও মনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিনের একটি শিথিলকরণ রুটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
ধাপ ৮: ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য রাতের ভালো ঘুম অপরিহার্য।
ঘুমের অভাব ক্ষুধার হরমোন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে।
রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুম টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ার সাথে সম্পর্কিত।
আপনার বিশ্রামের উন্নতি করুন এভাবে:
- ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান
- ১ ঘন্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করে দিন
- আলো আটকে দেয় এমন পর্দা ব্যবহার করুন
- একটি শান্ত রাতের রুটিন তৈরি করুন
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরামদায়ক শব্দ শুনুন
ভালোভাবে বিশ্রাম নিলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি আপনি নিজেও তা বুঝতে পারেননি।
ধাপ ৯: সাবধানতার সাথে মাঝে মাঝে উপবাস করার চেষ্টা করুন।
রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে মাঝে মাঝে উপবাসের উপকারিতা দেখা গেছে।
এর মধ্যে রয়েছে দিনের খাবারের সময়কাল কমিয়ে শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার সুযোগ দেওয়া।
এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
জনপ্রিয় উপবাসের ধরণ:
- ১২:১২ (১২ ঘন্টা উপবাস, ১২ ঘন্টা খাওয়ার জন্য)
- ১৬:৮ (আগেই একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন)
- শুধুমাত্র সকাল ১০টা থেকে সন্ধ্যা ৬টার মধ্যে খাবেন
এটি কোনও ফ্যাশন নয়, বরং একটি প্রাচীন হাতিয়ার যা সচেতনভাবে করা গেলে কাজ করতে পারে।
ধাপ ১০: প্রয়োজনে প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলির উপর নির্ভর করুন
কিছু প্রাকৃতিক সম্পূরক শরীরকে গ্লুকোজ আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে।
কিন্তু এগুলো স্বাস্থ্যকর খাদ্যের বিকল্প নয়। এগুলো একটি সম্পূরক, কোনো প্রতিকার নয়।
বৈজ্ঞানিক সহায়তা সহ কিছু:
- সিলন দারুচিনি
- হলুদের সাথে কালো মরিচ
- ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট
- ম্যাগনেসিয়াম
- ওমেগা ৩
সম্পূরক ব্যবহার করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ ১১: স্বাস্থ্য এবং আবেগের একটি জার্নাল রাখুন
আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার রেকর্ডিং আপনার শরীরকে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ডায়েরি আপনাকে এমন খাবার বা পরিস্থিতি সনাক্ত করতে সাহায্য করে যা আপনার গ্লুকোজকে পরিবর্তন করে।
এটি প্রক্রিয়াটির প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতিকেও শক্তিশালী করে।
কী লিখব?
- গ্লুকোজের মাত্রা
- তুমি যা খেয়েছো
- কেমন লাগলো?
- তুমি যে ব্যায়াম করেছো
- ঘুমের মান
এই সহজ অভ্যাসটি আপনাকে স্পষ্টতা এবং নিয়ন্ত্রণ দিতে পারে।
ধাপ ১২: ইতিবাচক এবং প্রেরণাদায়ক সঙ্গ খুঁজুন
একা থাকলে অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ নয়।
আপনাকে সমর্থনকারী মানুষ থাকলে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
বন্ধু, পরিবারের সদস্য, অথবা অনলাইন কমিউনিটি যাই হোক না কেন, সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ।
কোথায় সাহায্য পাবো?
- প্রাক্তন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া গ্রুপ
- অন্তর্নির্মিত সম্প্রদায় সহ অ্যাপ
- কমিউনিটি স্বাস্থ্য কেন্দ্র
- পরিবারের সদস্যরা যারা স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান
তোমার সাফল্যগুলো ভাগ করে নাও এবং অন্যদের কথা শোনো। এটি প্রেরণার এক শক্তিশালী উৎস।
আজ থেকে তুমি তোমার গল্প পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারো।
অনেকেই প্রাকৃতিক অভ্যাসের মাধ্যমে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ওষুধ কমাতে বা এমনকি বাদ দিতে সক্ষম হয়েছেন।
আপনাকে কোন জাদুর রেসিপির জন্য অপেক্ষা করতে হবে না, শুধু প্রথম পদক্ষেপ নিন।
আসল খাবার খান, শরীর নড়াচড়া করুন, প্রচুর বিশ্রাম নিন এবং ডিজিটাল সরঞ্জামের উপর নির্ভর করুন।
আজই একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন, আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং স্বাধীনতার পথ তৈরি শুরু করুন।
আপনার পরিবর্তন শুরু করতে এখনই এই অ্যাপগুলির মধ্যে একটি ডাউনলোড করুন:
- 🟢 আমার সাগার
- 🟢 গ্লুকোজ বাডি
- 🟢 হেলথিফাইমি
ক্লিক করুন, চেষ্টা করুন, এবং আপনার স্বাস্থ্যকে প্রাকৃতিক এবং কার্যকরভাবে রূপান্তরিত করুন।