Reklamy
Diabetes 2. typu je jedním z nejčastějších chronických onemocnění na světě, které postihuje miliony lidí.
Tým podpory
Prohlédněte si níže uvedené aplikace nebo kontaktujte náš tým podpory, sdělte nám, jaký typ profilu hledáte, a my vám pomůžeme najít tu ideální aplikaci pro vás.
Studie však naznačují, že je možné tento stav zvrátit změnou životního stylu.
Studie publikovaná Národní institut pro diabetes a trávicí a ledvinové choroby (NIDDK), ve Spojených státech, uvádí, že úbytek hmotnosti, vyvážená strava a fyzická aktivita mohou významně zlepšit inzulínovou rezistenci a umožnit mnoha pacientům snížit nebo eliminovat potřebu léků.
Reklamy
Pokud chcete mít pod kontrolou hladinu cukru v krvi, znovu získat zdraví a snížit závislost na lécích, řiďte se tímto návodem. 12 základních kroků k tomu, abyste se stali bývalým diabetikem.
1. Snižte příjem rafinovaných sacharidů
Rafinované sacharidy, jako je bílý chléb, těstoviny a sladkosti, jsou primárně zodpovědné za skoky hladiny glukózy v krvi.
Děje se to proto, že se rychle tráví a vstřebávají, což způsobuje náhlé zvýšení hladiny glukózy v krvi.
Vybírejte celozrnné potraviny bohaté na vlákninu, jako je hnědá rýže, oves a luštěniny, které pomáhají kontrolovat vstřebávání cukru a udržovat vyváženou hladinu energie.
Praktický příklad:
Nahraďte bílý chléb celozrnným, jezte těstoviny z cizrny a bílou rýži nahraďte celozrnnou rýží nebo quinoou.
Co byste chtěl/a dělat?
Čtěte dál!
2. Přijměte stravu založenou na bílkovinách a zdravých tucích
Libové bílkoviny, jako jsou ryby, kuřecí maso, vejce a nízkotučné mléčné výrobky, pomáhají stabilizovat hladinu glukózy a prodlužují pocit sytosti.
Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu a ořeších, pomáhají snižovat záněty a zlepšovat funkci inzulínu.
Praktický příklad:
Jako svačinu si dejte hrst ořechů a na saláty použijte olivový olej.
3. Pravidelně cvičte
Fyzické cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín.
Aktivity jako každodenní chůze, silový trénink a aerobní cvičení pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat kardiovaskulární zdraví.
Studie o Americká diabetologická asociace naznačují, že pro kontrolu cukrovky je ideální alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity týdně.
Praktický příklad:
Chůzejte 30 minut denně po obědě nebo večeři a 2 až 3krát týdně cvičte odporová cvičení.
4. Kontrolujte svou tělesnou hmotnost
Nadváha přímo souvisí s inzulínovou rezistencí.
Úbytek tělesné hmotnosti o 51 až 101 t/3 kg může významně zlepšit citlivost na inzulín a snížit hladinu glukózy v krvi.
Toho lze dosáhnout vyváženou stravou a aktivnějším životním stylem.
Praktický příklad:
Pokud vážíte 80 kg, ztráta 4 až 8 kg již může přinést významné zlepšení vašeho zdraví.
5. Vyhýbejte se ultrazpracovaným potravinám
Nealkoholické nápoje, svačiny, plněné sušenky a klobásy obsahují skryté cukry, škodlivé tuky a konzervační látky, které mohou zhoršit metabolické zdraví.
Upřednostňujte přírodní a čerstvé potraviny, jako je ovoce, zelenina a kvalitní bílkoviny.
Praktický příklad:
Nahraďte zpracované šťávy vodou s plátky citronu nebo přírodními čaji.
6. Jezte více vlákniny
Vláknina je nezbytná pro zdraví střev a pomáhá snižovat vstřebávání cukrů.
Potraviny jako chia semínka, lněné semínko, oves, luštěniny a zelená listová zelenina usnadňují trávení a podporují lepší kontrolu glykémie.
Praktický příklad:
Přidejte lžíci chia semínek do jogurtu nebo snídaňového smoothie.
7. Pijte více vody
Správná hydratace je nezbytná pro metabolismus cukrů v těle. Voda také pomáhá odstraňovat toxiny a zlepšuje funkci ledvin.
Vyhýbejte se zpracovaným džusům a nealkoholickým nápojům, které obsahují vysoké množství cukru.
Praktický příklad:
Pijte alespoň 2 litry vody denně a vždy s sebou noste lahev.
8. Vsaďte na antioxidační potraviny
Citron, zelený čaj a pestrobarevná zelenina obsahují antioxidanty, které bojují proti zánětům a zlepšují funkci inzulínu.
Potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče a jahody, také posilují imunitní systém a pomáhají kontrolovat cukrovku.
Praktický příklad:
Zařaďte do snídaně bobule a mezi jídly pijte zelený čaj.
9. Dobře spěte
Nedostatek spánku může zvýšit inzulínovou rezistenci a vést ke špatné kontrole hladiny cukru v krvi.
Studie o Harvardská lékařská fakulta ukázaly, že lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci, mají výrazně vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Upřednostňujte kvalitní spánek a snažte se spát sedm až devět hodin za noc.
Praktický příklad:
Zaveďte si noční režim tím, že se alespoň hodinu před spaním vyhnete používání obrazovek a nastavíte si pravidelný čas ukládání do postele.
10. Kontrolujte stres
Chronický stres uvolňuje hormony, jako je kortizol, které zvyšují hladinu glukózy v krvi.
Cvičení jako meditace, jóga, procházky venku a hluboké dýchání mohou pomoci snížit stres a vyrovnat metabolismus.
Praktický příklad:
Procvičujte si hluboké dýchání po dobu 5 minut, kdykoli pocítíte úzkost.
11. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu
Alkohol narušuje metabolismus glukózy a může ovlivnit funkci inzulínu. Pokud pijete, dělejte to s mírou a volte nápoje s nízkým obsahem cukru, například suché víno.
Praktický příklad:
Omezte konzumaci alkoholu na maximálně dvě sklenky suchého vína týdně.
12. Sledujte hladinu glukózy
Pravidelné sledování hladiny glukózy v krvi pomáhá identifikovat vzorce a provést nezbytné úpravy stravy a životního stylu.
Pro zajištění dostatečné kontroly stavu používejte glukometr nebo monitor s pravidelnými testy.
Praktický příklad:
Denně si měřte hladinu glukózy nalačno a veďte si potravinový deník, abyste zjistili vliv jídla na hladinu cukru v krvi.
Ovládejte svůj diabetes pomocí aplikací
mySugr — Zvládání cukrovky
mySugr je jednou z nejoblíbenějších aplikací pro léčbu cukrovky.
Umožňuje zaznamenávat hladiny glukózy v krvi, vypočítat potřebné množství inzulinu a generovat podrobné zprávy pro lékařské sledování.
Obsahuje také výzvy a odměny, které motivují uživatele k udržování dobrých návyků.
Hlavní funkce:
- Automatické zaznamenávání hladin glukózy;
- Výpočet inzulinu a sacharidů;
- Generování reportů pro lékaře;
- Integrace se zařízeními pro kontinuální monitorování glukózy;
- Personalizované poradenství a motivační výzvy.
Vyžaduje další vybavení? mySugr lze používat manuálně, ale jeho funkce je vylepšena po připojení k kontinuálnímu glukometru (CGM).
APLIKACE
mySugr – Zvládání cukrovky
Diabetes – hladina cukru v krvi
Tato aplikace vám pomůže snadno a pohodlně sledovat hladinu glukózy.
Umožňuje zaznamenávat denní měření, identifikovat vzorce v čase a nabízí podrobné grafy pro lepší kontrolu nemocí.
Také zasílá připomenutí k užívání léků a provádění kontrol glukózy.
Hlavní funkce:
- Záznam glukózy a analýza trendů;
- Upozornění a připomenutí léků a měření;
- Vytváření zpráv o vývoji glykémie;
- Integrace se zařízeními pro monitorování glukózy;
- Vzdělávací informace o cukrovce.
Vyžaduje další vybavení? Lze jej používat manuálně nebo synchronizovat s kompatibilními glukometry pro přesnější sledování.
APLIKACE
Diabetes – hladina cukru v krvi
Závěr
Zvrácení diabetu 2. typu je možné, pokud si osvojíte zdravý životní styl a budete dodržovat disciplínu.
Malé každodenní změny mohou mít velký vliv na vaše zdraví.
Začněte hned teď a udělejte první krok k tomu, abyste se stali bývalý diabetik!
Výzkumné zdroje
- Národní institut pro diabetes a trávicí a ledvinové choroby (NIDDK)
- Americká diabetologická asociace
- Harvardská lékařská fakulta