{"id":8637,"date":"2025-02-08T17:30:06","date_gmt":"2025-02-08T17:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/universofamilia.com\/?p=8637"},"modified":"2025-02-13T19:01:03","modified_gmt":"2025-02-13T19:01:03","slug":"12-pasos-para-ser-un-ex-diabetico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/universofamilia.com\/cs\/12-pasos-para-ser-un-ex-diabetico\/","title":{"rendered":"12 krok\u016f k tomu, abyste se stali b\u00fdval\u00fdm diabetikem"},"content":{"rendered":"

Diabetes 2. typu je jedn\u00edm z nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch chronick\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed na sv\u011bt\u011b, kter\u00e9 postihuje miliony lid\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

T\u00fdm podpory<\/h3>\n\n\n\n

Prohl\u00e9dn\u011bte si n\u00ed\u017ee uveden\u00e9 aplikace nebo kontaktujte n\u00e1\u0161 t\u00fdm podpory, sd\u011blte n\u00e1m, jak\u00fd typ profilu hled\u00e1te, a my v\u00e1m pom\u016f\u017eeme naj\u00edt tu ide\u00e1ln\u00ed aplikaci pro v\u00e1s.<\/p>\n\n\n

\n \n
\n
\n
\n
\n Zah\u00e1jit konverzaci \u279d\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n

\n \n <\/p>\n <\/section>\n\n\n\n\n

Studie v\u0161ak nazna\u010duj\u00ed, \u017ee je mo\u017en\u00e9 tento stav zvr\u00e1tit zm\u011bnou \u017eivotn\u00edho stylu.<\/p>\n\n\n\n

Studie publikovan\u00e1 N\u00e1rodn\u00ed institut pro diabetes a tr\u00e1vic\u00ed a ledvinov\u00e9 choroby (NIDDK)<\/strong>, ve Spojen\u00fdch st\u00e1tech, uv\u00e1d\u00ed, \u017ee \u00fabytek hmotnosti, vyv\u00e1\u017een\u00e1 strava a fyzick\u00e1 aktivita mohou v\u00fdznamn\u011b zlep\u0161it inzul\u00ednovou rezistenci a umo\u017enit mnoha pacient\u016fm sn\u00ed\u017eit nebo eliminovat pot\u0159ebu l\u00e9k\u016f.<\/p>\n\n\n\n

Pokud chcete m\u00edt pod kontrolou hladinu cukru v krvi, znovu z\u00edskat zdrav\u00ed a sn\u00ed\u017eit z\u00e1vislost na l\u00e9c\u00edch, \u0159i\u010fte se t\u00edmto n\u00e1vodem. 12 z\u00e1kladn\u00edch krok\u016f k tomu, abyste se stali b\u00fdval\u00fdm diabetikem<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1. Sni\u017ete p\u0159\u00edjem rafinovan\u00fdch sacharid\u016f<\/h2>\n\n\n\n

Rafinovan\u00e9 sacharidy, jako je b\u00edl\u00fd chl\u00e9b, t\u011bstoviny a sladkosti, jsou prim\u00e1rn\u011b zodpov\u011bdn\u00e9 za skoky hladiny gluk\u00f3zy v krvi.<\/p>\n\n\n\n

D\u011bje se to proto, \u017ee se rychle tr\u00e1v\u00ed a vst\u0159eb\u00e1vaj\u00ed, co\u017e zp\u016fsobuje n\u00e1hl\u00e9 zv\u00fd\u0161en\u00ed hladiny gluk\u00f3zy v krvi.<\/p>\n\n\n\n

Vyb\u00edrejte celozrnn\u00e9 potraviny bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu, jako je hn\u011bd\u00e1 r\u00fd\u017ee, oves a lu\u0161t\u011bniny, kter\u00e9 pom\u00e1haj\u00ed kontrolovat vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed cukru a udr\u017eovat vyv\u00e1\u017eenou hladinu energie.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

Nahra\u010fte b\u00edl\u00fd chl\u00e9b celozrnn\u00fdm, jezte t\u011bstoviny z cizrny a b\u00edlou r\u00fd\u017ei nahra\u010fte celozrnnou r\u00fd\u017e\u00ed nebo quinoou.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Co byste cht\u011bl\/a d\u011blat?<\/strong><\/h5>\n\n\n
\n \n
\n
\n
\n
\n Nau\u010dte se hr\u00e1t na kytaru \u279d\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n \n
\n
\n
\n
\n Aplikace pro setk\u00e1v\u00e1n\u00ed s nov\u00fdmi lidmi! \u279d\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n \n
\n
\n
\n
\n Bo\u017e\u00ed slovo, kdekoli a kdykoli chcete \u279d\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/a>\n

\n \n <\/p>\n <\/section>\n\n\n\n\n

\u010ct\u011bte d\u00e1l!<\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

2. P\u0159ijm\u011bte stravu zalo\u017eenou na b\u00edlkovin\u00e1ch a zdrav\u00fdch tuc\u00edch<\/h2>\n\n\n\n

Libov\u00e9 b\u00edlkoviny, jako jsou ryby, ku\u0159ec\u00ed maso, vejce a n\u00edzkotu\u010dn\u00e9 ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, pom\u00e1haj\u00ed stabilizovat hladinu gluk\u00f3zy a prodlu\u017euj\u00ed pocit sytosti.<\/p>\n\n\n\n

Zdrav\u00e9 tuky, jako jsou ty, kter\u00e9 se nach\u00e1zej\u00ed v olivov\u00e9m oleji, avok\u00e1du a o\u0159e\u0161\u00edch, pom\u00e1haj\u00ed sni\u017eovat z\u00e1n\u011bty a zlep\u0161ovat funkci inzul\u00ednu.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

Jako sva\u010dinu si dejte hrst o\u0159ech\u016f a na sal\u00e1ty pou\u017eijte olivov\u00fd olej.<\/p>\n\n\n\n

3. Pravideln\u011b cvi\u010dte<\/h2>\n\n\n\n

Fyzick\u00e9 cvi\u010den\u00ed je jedn\u00edm z nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak zv\u00fd\u0161it citlivost na inzul\u00edn.<\/p>\n\n\n\n

Aktivity jako ka\u017edodenn\u00ed ch\u016fze, silov\u00fd tr\u00e9nink a aerobn\u00ed cvi\u010den\u00ed pom\u00e1haj\u00ed sni\u017eovat hladinu cukru v krvi a zlep\u0161ovat kardiovaskul\u00e1rn\u00ed zdrav\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Studie o Americk\u00e1 diabetologick\u00e1 asociace<\/strong> nazna\u010duj\u00ed, \u017ee pro kontrolu cukrovky je ide\u00e1ln\u00ed alespo\u0148 150 minut m\u00edrn\u00e9 fyzick\u00e9 aktivity t\u00fddn\u011b.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

Ch\u016fzejte 30 minut denn\u011b po ob\u011bd\u011b nebo ve\u010de\u0159i a 2 a\u017e 3kr\u00e1t t\u00fddn\u011b cvi\u010dte odporov\u00e1 cvi\u010den\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

4. Kontrolujte svou t\u011blesnou hmotnost<\/h2>\n\n\n\n

Nadv\u00e1ha p\u0159\u00edmo souvis\u00ed s inzul\u00ednovou rezistenc\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

\u00dabytek t\u011blesn\u00e9 hmotnosti o 51 a\u017e 101 t\/3 kg m\u016f\u017ee v\u00fdznamn\u011b zlep\u0161it citlivost na inzul\u00edn a sn\u00ed\u017eit hladinu gluk\u00f3zy v krvi.<\/p>\n\n\n\n

Toho lze dos\u00e1hnout vyv\u00e1\u017eenou stravou a aktivn\u011bj\u0161\u00edm \u017eivotn\u00edm stylem.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

Pokud v\u00e1\u017e\u00edte 80 kg, ztr\u00e1ta 4 a\u017e 8 kg ji\u017e m\u016f\u017ee p\u0159in\u00e9st v\u00fdznamn\u00e9 zlep\u0161en\u00ed va\u0161eho zdrav\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

5. Vyh\u00fdbejte se ultrazpracovan\u00fdm potravin\u00e1m<\/h2>\n\n\n\n

Nealkoholick\u00e9 n\u00e1poje, sva\u010diny, pln\u011bn\u00e9 su\u0161enky a klob\u00e1sy obsahuj\u00ed skryt\u00e9 cukry, \u0161kodliv\u00e9 tuky a konzerva\u010dn\u00ed l\u00e1tky, kter\u00e9 mohou zhor\u0161it metabolick\u00e9 zdrav\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Up\u0159ednost\u0148ujte p\u0159\u00edrodn\u00ed a \u010derstv\u00e9 potraviny, jako je ovoce, zelenina a kvalitn\u00ed b\u00edlkoviny.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

Nahra\u010fte zpracovan\u00e9 \u0161\u0165\u00e1vy vodou s pl\u00e1tky citronu nebo p\u0159\u00edrodn\u00edmi \u010daji.<\/p>\n\n\n\n

6. Jezte v\u00edce vl\u00e1kniny<\/h2>\n\n\n\n

Vl\u00e1knina je nezbytn\u00e1 pro zdrav\u00ed st\u0159ev a pom\u00e1h\u00e1 sni\u017eovat vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed cukr\u016f.<\/p>\n\n\n\n

Potraviny jako chia sem\u00ednka, ln\u011bn\u00e9 sem\u00ednko, oves, lu\u0161t\u011bniny a zelen\u00e1 listov\u00e1 zelenina usnad\u0148uj\u00ed tr\u00e1ven\u00ed a podporuj\u00ed lep\u0161\u00ed kontrolu glyk\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

P\u0159idejte l\u017e\u00edci chia sem\u00ednek do jogurtu nebo sn\u00edda\u0148ov\u00e9ho smoothie.<\/p>\n\n\n\n

7. Pijte v\u00edce vody<\/h2>\n\n\n\n

Spr\u00e1vn\u00e1 hydratace je nezbytn\u00e1 pro metabolismus cukr\u016f v t\u011ble. Voda tak\u00e9 pom\u00e1h\u00e1 odstra\u0148ovat toxiny a zlep\u0161uje funkci ledvin.<\/p>\n\n\n\n

Vyh\u00fdbejte se zpracovan\u00fdm d\u017eus\u016fm a nealkoholick\u00fdm n\u00e1poj\u016fm, kter\u00e9 obsahuj\u00ed vysok\u00e9 mno\u017estv\u00ed cukru.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

Pijte alespo\u0148 2 litry vody denn\u011b a v\u017edy s sebou noste lahev.<\/p>\n\n\n\n

8. Vsa\u010fte na antioxida\u010dn\u00ed potraviny<\/h2>\n\n\n\n

Citron, zelen\u00fd \u010daj a pestrobarevn\u00e1 zelenina obsahuj\u00ed antioxidanty, kter\u00e9 bojuj\u00ed proti z\u00e1n\u011bt\u016fm a zlep\u0161uj\u00ed funkci inzul\u00ednu.<\/p>\n\n\n\n

Potraviny bohat\u00e9 na vitam\u00edn C, jako jsou pomeran\u010de a jahody, tak\u00e9 posiluj\u00ed imunitn\u00ed syst\u00e9m a pom\u00e1haj\u00ed kontrolovat cukrovku.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

Za\u0159a\u010fte do sn\u00eddan\u011b bobule a mezi j\u00eddly pijte zelen\u00fd \u010daj.<\/p>\n\n\n\n

9. Dob\u0159e sp\u011bte<\/h2>\n\n\n\n

Nedostatek sp\u00e1nku m\u016f\u017ee zv\u00fd\u0161it inzul\u00ednovou rezistenci a v\u00e9st ke \u0161patn\u00e9 kontrole hladiny cukru v krvi.<\/p>\n\n\n\n

Studie o Harvardsk\u00e1 l\u00e9ka\u0159sk\u00e1 fakulta<\/strong> uk\u00e1zaly, \u017ee lid\u00e9, kte\u0159\u00ed sp\u00ed m\u00e9n\u011b ne\u017e \u0161est hodin v noci, maj\u00ed v\u00fdrazn\u011b vy\u0161\u0161\u00ed riziko vzniku cukrovky 2. typu.<\/p>\n\n\n\n

Up\u0159ednost\u0148ujte kvalitn\u00ed sp\u00e1nek a sna\u017ete se sp\u00e1t sedm a\u017e dev\u011bt hodin za noc.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

Zave\u010fte si no\u010dn\u00ed re\u017eim t\u00edm, \u017ee se alespo\u0148 hodinu p\u0159ed span\u00edm vyhnete pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed obrazovek a nastav\u00edte si pravideln\u00fd \u010das ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed do postele.<\/p>\n\n\n\n

10. Kontrolujte stres<\/h2>\n\n\n\n

Chronick\u00fd stres uvol\u0148uje hormony, jako je kortizol, kter\u00e9 zvy\u0161uj\u00ed hladinu gluk\u00f3zy v krvi.<\/p>\n\n\n\n

Cvi\u010den\u00ed jako meditace, j\u00f3ga, proch\u00e1zky venku a hlubok\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed mohou pomoci sn\u00ed\u017eit stres a vyrovnat metabolismus.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

Procvi\u010dujte si hlubok\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed po dobu 5 minut, kdykoli poc\u00edt\u00edte \u00fazkost.<\/p>\n\n\n\n

11. Vyhn\u011bte se nadm\u011brn\u00e9 konzumaci alkoholu<\/h2>\n\n\n\n

Alkohol naru\u0161uje metabolismus gluk\u00f3zy a m\u016f\u017ee ovlivnit funkci inzul\u00ednu. Pokud pijete, d\u011blejte to s m\u00edrou a volte n\u00e1poje s n\u00edzk\u00fdm obsahem cukru, nap\u0159\u00edklad such\u00e9 v\u00edno.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

Omezte konzumaci alkoholu na maxim\u00e1ln\u011b dv\u011b sklenky such\u00e9ho v\u00edna t\u00fddn\u011b.<\/p>\n\n\n\n

12. Sledujte hladinu gluk\u00f3zy<\/h2>\n\n\n\n

Pravideln\u00e9 sledov\u00e1n\u00ed hladiny gluk\u00f3zy v krvi pom\u00e1h\u00e1 identifikovat vzorce a prov\u00e9st nezbytn\u00e9 \u00fapravy stravy a \u017eivotn\u00edho stylu.<\/p>\n\n\n\n

Pro zaji\u0161t\u011bn\u00ed dostate\u010dn\u00e9 kontroly stavu pou\u017e\u00edvejte glukometr nebo monitor s pravideln\u00fdmi testy.<\/p>\n\n\n\n

Praktick\u00fd p\u0159\u00edklad:<\/h3>\n\n\n\n

Denn\u011b si m\u011b\u0159te hladinu gluk\u00f3zy nala\u010dno a ve\u010fte si potravinov\u00fd den\u00edk, abyste zjistili vliv j\u00eddla na hladinu cukru v krvi.<\/p>\n\n\n\n

Ovl\u00e1dejte sv\u016fj diabetes pomoc\u00ed aplikac\u00ed<\/h2>\n\n\n\n

mySugr \u2014 Zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed cukrovky<\/h3>\n\n\n\n

mySugr je jednou z nejobl\u00edben\u011bj\u0161\u00edch aplikac\u00ed pro l\u00e9\u010dbu cukrovky.<\/p>\n\n\n\n

Umo\u017e\u0148uje zaznamen\u00e1vat hladiny gluk\u00f3zy v krvi, vypo\u010d\u00edtat pot\u0159ebn\u00e9 mno\u017estv\u00ed inzulinu a generovat podrobn\u00e9 zpr\u00e1vy pro l\u00e9ka\u0159sk\u00e9 sledov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Obsahuje tak\u00e9 v\u00fdzvy a odm\u011bny, kter\u00e9 motivuj\u00ed u\u017eivatele k udr\u017eov\u00e1n\u00ed dobr\u00fdch n\u00e1vyk\u016f.<\/p>\n\n\n\n

Hlavn\u00ed funkce:<\/strong><\/p>\n\n\n\n