Reklamer
Type 2-diabetes er en af de mest almindelige kroniske sygdomme i verden og rammer millioner af mennesker.
Supportteam
Gennemse applikationerne nedenfor, eller kontakt vores supportteam. Fortæl os, hvilken type profil du leder efter, så hjælper vi dig med at finde den perfekte applikation til dig.
Undersøgelser tyder dog på, at det er muligt at vende denne tilstand med livsstilsændringer.
En undersøgelse udgivet af Nationalt Institut for Diabetes og Fordøjelses- og Nyresygdomme (NIDDK), i USA, bemærker, at vægttab, en afbalanceret kost og fysisk aktivitet kan forbedre insulinresistensen betydeligt og give mange patienter mulighed for at reducere eller eliminere behovet for medicin.
Reklamer
Hvis du vil kontrollere dit blodsukker, genvinde dit helbred og reducere din afhængighed af medicin, så følg denne vejledning med 12 vigtige trin til at blive en tidligere diabetiker.
1. Reducer forbruget af raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta og slik, er primært ansvarlige for blodsukkerstigninger.
Dette sker, fordi de fordøjes og absorberes hurtigt, hvilket forårsager pludselige stigninger i blodsukkerniveauet.
Vælg fuldkorns-, fiberrige fødevarer som brune ris, havre og bælgfrugter, som hjælper med at kontrollere sukkeroptagelsen og holde energiniveauet afbalanceret.
Praktisk eksempel:
Erstat hvidt brød med fuldkornsbrød, spis kikærtepasta, og erstat hvide ris med fuldkornsris eller quinoa.
Hvad vil du gerne lave?
Læs videre!
2. Vedtag en kost baseret på protein og sunde fedtstoffer
Magre proteiner, såsom fisk, kylling, æg og fedtfattige mejeriprodukter, hjælper med at stabilisere glukoseniveauet og forlænge mæthedsfornemmelsen.
Sunde fedtstoffer, såsom dem der findes i olivenolie, avocado og nødder, hjælper med at reducere inflammation og forbedre insulinfunktionen.
Praktisk eksempel:
Inkluder en håndfuld nødder som snack og brug olivenolie til at pynte salater.
3. Dyrk regelmæssig motion
Fysisk træning er en af de mest effektive måder at øge insulinfølsomheden på.
Aktiviteter som daglig gåtur, vægttræning og aerob træning hjælper med at reducere blodsukkerniveauet og forbedre den kardiovaskulære sundhed.
Studier af Amerikansk Diabetesforening antyder, at mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen er ideelt til diabeteskontrol.
Praktisk eksempel:
Gå 30 minutter om dagen efter frokost eller aftensmad og lav styrketræning 2 til 3 gange om ugen.
4. Kontroller din kropsvægt
Overvægt er direkte relateret til insulinresistens.
Et vægttab på mellem 5% og 10% kan forbedre insulinfølsomheden betydeligt og reducere blodsukkerniveauet.
Dette kan opnås gennem en afbalanceret kost og en mere aktiv livsstil.
Praktisk eksempel:
Hvis du vejer 80 kg, kan et vægttab på mellem 4 og 8 kg allerede medføre betydelige forbedringer af dit helbred.
5. Undgå ultraforarbejdede fødevarer
Læskedrikke, snacks, fyldte småkager og pølser indeholder skjulte sukkerarter, skadelige fedtstoffer og konserveringsmidler, der kan forværre stofskiftet.
Prioritér naturlige og friske fødevarer, såsom frugt, grøntsager og kvalitetsproteiner.
Praktisk eksempel:
Erstat forarbejdede juicer med vand, citronskiver eller naturlig te.
6. Spis mere fiber
Kostfibre er essentielle for tarmsundheden og hjælper med at reducere optagelsen af sukker.
Fødevarer som chia, hørfrø, havre, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager letter fordøjelsen og fremmer bedre glykæmisk kontrol.
Praktisk eksempel:
Tilsæt en skefuld chia til din yoghurt eller morgenmadssmoothie.
7. Drik mere vand
Korrekt hydrering er afgørende for kroppens sukkerstofskifte. Vand hjælper også med at eliminere toksiner og forbedrer nyrefunktionen.
Undgå forarbejdede juicer og sodavand, som indeholder et højt sukkerindhold.
Praktisk eksempel:
Drik mindst 2 liter vand om dagen, og hav altid en flaske med dig.
8. Sats på antioxidante fødevarer
Citron, grøn te og farvestrålende grøntsager indeholder antioxidanter, der bekæmper inflammation og forbedrer insulinfunktionen.
Fødevarer rige på C-vitamin, såsom appelsiner og jordbær, styrker også immunforsvaret og hjælper med at kontrollere diabetes.
Praktisk eksempel:
Inkluder bær i din morgenmad og drik grøn te mellem måltiderne.
9. Sov godt
Søvnmangel kan øge insulinresistens og føre til dårlig blodsukkerkontrol.
En undersøgelse af Harvard Medical School viste, at personer, der sover mindre end seks timer om natten, har en betydeligt højere risiko for at udvikle type 2-diabetes.
Prioritér kvalitetssøvn og sigt efter syv til ni timers søvn pr. nat.
Praktisk eksempel:
Etabler en natterutine ved at undgå skærme mindst 1 time før sengetid og sæt en fast sengetid.
10. Kontroller stress
Kronisk stress frigiver hormoner som kortisol, som øger blodsukkerniveauet.
Øvelser som meditation, yoga, gåture i naturen og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere stress og balancere stofskiftet.
Praktisk eksempel:
Øv dig i at trække vejret dybt i 5 minutter, når du føler dig ængstelig.
11. Undgå overdreven alkoholforbrug
Alkohol forstyrrer glukosemetabolismen og kan påvirke insulinfunktionen. Hvis du drikker, så gør det med måde og vælg alternativer med lavt sukkerindhold, såsom tør vin.
Praktisk eksempel:
Begræns alkoholforbruget til maksimalt to glas tør vin om ugen.
12. Overvåg dine glukoseniveauer
Regelmæssig blodsukkermåling hjælper med at identificere mønstre og foretage nødvendige justeringer i din kost og livsstil.
Brug et glukometer eller en monitor med periodiske tests for at sikre tilstrækkelig kontrol af tilstanden.
Praktisk eksempel:
Mål din fastende glukose dagligt og før en maddagbog for at identificere madens indflydelse på dit blodsukkerniveau.
Styr din diabetes med apps
mySugr — Håndter diabetes
mySugr er en af de mest populære apps til diabetesbehandling.
Det giver dig mulighed for at registrere blodsukkerniveauer, beregne den nødvendige mængde insulin og generere detaljerede rapporter til medicinsk opfølgning.
Den indeholder også udfordringer og belønninger for at motivere brugerne til at opretholde gode vaner.
Hovedfunktioner:
- Automatisk registrering af glukoseniveauer;
- Insulin- og kulhydratberegning;
- Rapportgenerering til lægen;
- Integration med kontinuerlige glukosemålingsenheder;
- Personlig rådgivning og motiverende udfordringer.
Kræver du yderligere udstyr? mySugr kan bruges manuelt, men forbedres, når den er tilsluttet en kontinuerlig glukosemåler (CGM).
ANVENDELSE
mySugr – Håndter diabetes
Diabetes – Blodsukker
Denne app hjælper dig med nemt og bekvemt at overvåge dine glukoseniveauer.
Det giver dig mulighed for at registrere daglige målinger, identificere mønstre over tid og tilbyder detaljerede grafer for bedre sygdomskontrol.
Den sender også påmindelser om at tage medicin og udføre glukosemålinger.
Hovedfunktioner:
- Glukoselog og trendanalyse;
- Notifikationer og påmindelser om medicinering og målinger;
- Udarbejdelse af rapporter om glykæmisk udvikling;
- Integration med glukosemålingsenheder;
- Uddannelsesmæssig information om diabetes.
Kræver du yderligere udstyr? Den kan bruges manuelt eller synkroniseres med kompatible glukosemålere for mere præcis sporing.
ANVENDELSE
Diabetes – Blodsukker
Konklusion
Det er muligt at vende type 2-diabetes, så længe du fører en sund livsstil og opretholder disciplin.
Små daglige ændringer kan have stor indflydelse på dit helbred.
Start nu og tag det første skridt mod at blive en eks-diabetiker!
Forskningskilder
- Nationalt Institut for Diabetes og Fordøjelses- og Nyresygdomme (NIDDK)
- Amerikansk Diabetesforening
- Harvard Medical School