Oglasi
Dijabetes tipa 2 jedna je od najčešćih kroničnih bolesti na svijetu, a pogađa milijune ljudi.
Tim za podršku
Pregledajte aplikacije u nastavku ili kontaktirajte naš tim za podršku, javite nam kakav profil tražite i mi ćemo vam pomoći pronaći savršenu aplikaciju za vas.
Međutim, studije pokazuju da je moguće preokrenuti ovo stanje promjenama načina života.
Studija koju je objavio Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK), u Sjedinjenim Državama, napominje da gubitak težine, uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost mogu značajno poboljšati inzulinsku rezistenciju i omogućiti mnogim pacijentima da smanje ili uklone potrebu za lijekovima.
Oglasi
Ako želite kontrolirati šećer u krvi, vratiti zdravlje i smanjiti ovisnost o lijekovima, slijedite ovaj vodič 12 bitnih koraka za prestanak dijabetesa.
1. Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata
Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, tjestenine i slatkiša, prvenstveno su odgovorni za skokove glukoze u krvi.
To se događa jer se brzo probavljaju i apsorbiraju, uzrokujući nagli porast razine glukoze u krvi.
Birajte cjelovite žitarice bogate vlaknima poput smeđe riže, zobi i mahunarki, koje pomažu u kontroli apsorpcije šećera i održavanju uravnotežene razine energije.
Praktični primjer:
Zamijenite bijeli kruh kruhom od cjelovitih žitarica, jedite tjesteninu od slanutka, a bijelu rižu rižom od cjelovitih žitarica ili kvinojom.
Što biste željeli raditi?
Čitajte dalje!
2. Usvojite prehranu temeljenu na proteinima i zdravim mastima
Nemasni proteini, poput ribe, piletine, jaja i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, pomažu u stabilizaciji razine glukoze i produljuju osjećaj sitosti.
Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima, pomažu u smanjenju upale i poboljšanju funkcije inzulina.
Praktični primjer:
Kao međuobrok uključite šaku orašastih plodova i koristite maslinovo ulje za začinjavanje salata.
3. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za povećanje osjetljivosti na inzulin.
Aktivnosti poput svakodnevnog hodanja, treninga s utezima i aerobnih vježbi pomažu u smanjenju razine šećera u krvi i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
Studije o Američko udruženje za dijabetes sugeriraju da je barem 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno idealno za kontrolu dijabetesa.
Praktični primjer:
Hodajte 30 minuta dnevno nakon ručka ili večere i radite vježbe otpora 2 do 3 puta tjedno.
4. Kontrolirajte svoju tjelesnu težinu
Prekomjerna težina izravno je povezana s inzulinskom rezistencijom.
Gubitak tjelesne težine između 5% i 10% može značajno poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu glukoze u krvi.
To se može postići uravnoteženom prehranom i aktivnijim načinom života.
Praktični primjer:
Ako imate 80 kg, gubitak između 4 i 8 kg već može donijeti značajna poboljšanja vašem zdravlju.
5. Izbjegavajte ultra-prerađenu hranu
Bezalkoholna pića, grickalice, punjeni keksi i kobasice sadrže skrivene šećere, štetne masti i konzervanse koji mogu pogoršati metaboličko zdravlje.
Dajte prednost prirodnoj i svježoj hrani, poput voća, povrća i kvalitetnih proteina.
Praktični primjer:
Zamijenite prerađene sokove vodom s kriškama limuna ili prirodnim čajevima.
6. Jedite više vlakana
Vlakna su neophodna za zdravlje crijeva i pomažu u smanjenju apsorpcije šećera.
Namirnice poput chia sjemenki, lanenog sjemena, zobi, mahunarki i zelenog lisnatog povrća olakšavaju probavu i potiču bolju kontrolu glikemije.
Praktični primjer:
Dodajte žlicu chia sjemenki u jogurt ili smoothie za doručak.
7. Pijte više vode
Pravilna hidratacija je ključna za metabolizam šećera u tijelu. Voda također pomaže u uklanjanju toksina i poboljšava funkciju bubrega.
Izbjegavajte prerađene sokove i gazirana pića koja sadrže visoke razine šećera.
Praktični primjer:
Pijte barem 2 litre vode dnevno i uvijek nosite bocu sa sobom.
8. Kladite se na antioksidativne namirnice
Limun, zeleni čaj i jarko obojeno povrće sadrže antioksidanse koji se bore protiv upale i poboljšavaju funkciju inzulina.
Hrana bogata vitaminom C, poput naranči i jagoda, također jača imunološki sustav i pomaže u kontroli dijabetesa.
Praktični primjer:
U doručak uključite bobičasto voće i pijte zeleni čaj između obroka.
9. Spavajte dobro
Nedostatak sna može povećati inzulinsku rezistenciju i dovesti do loše kontrole šećera u krvi.
Studija o Medicinski fakultet Harvard pokazalo je da ljudi koji spavaju manje od šest sati noću imaju značajno veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Dajte prioritet kvalitetnom snu i ciljajte na sedam do devet sati sna po noći.
Praktični primjer:
Uspostavite noćnu rutinu izbjegavanjem ekrana barem 1 sat prije spavanja i postavite redovito vrijeme za spavanje.
10. Kontrolirajte stres
Kronični stres oslobađa hormone poput kortizola, koji povećavaju razinu glukoze u krvi.
Vježbe poput meditacije, joge, šetnji na otvorenom i dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i uravnoteženju metabolizma.
Praktični primjer:
Vježbajte duboko disanje 5 minuta kad god osjetite tjeskobu.
11. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola
Alkohol ometa metabolizam glukoze i može utjecati na funkciju inzulina. Ako pijete, činite to umjereno i odlučite se za opcije s niskim udjelom šećera, poput suhog vina.
Praktični primjer:
Ograničite konzumaciju alkohola na maksimalno dvije čaše suhog vina tjedno.
12. Pratite razinu glukoze
Redovito praćenje razine glukoze u krvi pomaže u prepoznavanju obrazaca i uvođenju potrebnih prilagodbi u prehranu i način života.
Koristite glukometar ili monitor s periodičnim testovima kako biste osigurali adekvatnu kontrolu stanja.
Praktični primjer:
Svakodnevno mjerite glukozu natašte i vodite dnevnik prehrane kako biste utvrdili utjecaj hrane na razinu šećera u krvi.
Kontrolirajte svoj dijabetes pomoću aplikacija
mySugr — Upravljanje dijabetesom
mySugr je jedna od najpopularnijih aplikacija za upravljanje dijabetesom.
Omogućuje vam bilježenje razine glukoze u krvi, izračun potrebne količine inzulina i generiranje detaljnih izvješća za medicinsko praćenje.
Također sadrži izazove i nagrade kako bi motivirao korisnike da održavaju dobre navike.
Glavne funkcije:
- Automatsko snimanje razine glukoze;
- Izračun inzulina i ugljikohidrata;
- Generiranje izvješća za liječnika;
- Integracija s uređajima za kontinuirano praćenje glukoze;
- Personalizirani savjeti i motivacijski izazovi.
Zahtijeva dodatnu opremu? mySugr se može koristiti ručno, ali je poboljšan kada je spojen na monitor za kontinuirano mjerenje glukoze (CGM).
PRIJAVA
mySugr – Upravljanje dijabetesom
Dijabetes – Šećer u krvi
Ova aplikacija vam pomaže da jednostavno i praktično pratite razinu glukoze.
Omogućuje vam bilježenje dnevnih mjerenja, prepoznavanje obrazaca tijekom vremena i nudi detaljne grafikone za bolju kontrolu bolesti.
Također šalje podsjetnike za uzimanje lijekova i provođenje provjera glukoze.
Glavne funkcije:
- Analiza zapisa i trenda glukoze;
- Obavijesti i podsjetnici za lijekove i mjerenja;
- Izrada izvješća o evoluciji glikemije;
- Integracija s uređajima za praćenje glukoze;
- Edukativne informacije o dijabetesu.
Zahtijeva dodatnu opremu? Može se koristiti ručno ili sinkronizirati s kompatibilnim mjeračima glukoze za preciznije praćenje.
PRIJAVA
Dijabetes – Šećer u krvi
Zaključak
Izlječenje dijabetesa tipa 2 je moguće sve dok usvojite zdrav način života i održavate disciplinu.
Male dnevne promjene mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje.
Počnite sada i napravite prvi korak prema tome da postanete bivši dijabetičar!
Izvori istraživanja
- Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK)
- Američko udruženje za dijabetes
- Medicinski fakultet Harvard