Hirdetések
A 2-es típusú cukorbetegség a világon az egyik leggyakoribb krónikus betegség, amely emberek millióit érinti.
Támogató csapat
Böngészd át az alábbi jelentkezési lapokat, vagy vedd fel a kapcsolatot ügyfélszolgálatunkkal, tudasd velünk, milyen típusú profilt keresel, és mi segítünk megtalálni a számodra tökéletes jelentkezést.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy életmódbeli változtatásokkal ez az állapot visszafordítható.
Egy tanulmány, amelyet a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK), az Egyesült Államokban megjegyzi, hogy a fogyás, a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás jelentősen javíthatja az inzulinrezisztenciát, és sok beteg számára lehetővé teszi a gyógyszerek szükségességének csökkentését vagy megszüntetését.
Hirdetések
Ha szeretné szabályozni a vércukorszintjét, visszanyerni egészségét és csökkenteni a gyógyszerfüggőségét, kövesse ezt az útmutatót 12 alapvető lépés az ex-cukorbeteggé váláshoz.
1. Csökkentsd a finomított szénhidrátok fogyasztását
A finomított szénhidrátok, mint például a fehér kenyér, a tészta és az édességek, elsősorban a vércukorszint emelkedéséért felelősek.
Ez azért történik, mert gyorsan emésztődnek és felszívódnak, ami a vércukorszint hirtelen emelkedését okozza.
Válasszon teljes kiőrlésű, rostban gazdag ételeket, mint például a barna rizst, a zabot és a hüvelyeseket, amelyek segítenek szabályozni a cukor felszívódását és egyensúlyban tartani az energiaszintet.
Gyakorlati példa:
Cseréld le a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, egyél csicseriborsós tésztát, és a fehér rizst teljes kiőrlésű rizzsel vagy quinoával helyettesítsd.
Mit szeretnél csinálni?
Olvass tovább!
2. Fogadjon el fehérjén és egészséges zsírokon alapuló étrendet
A sovány fehérjék, mint például a hal, a csirke, a tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, segítenek stabilizálni a glükózszintet és meghosszabbítani a jóllakottsági érzést.
Az egészséges zsírok, mint például az olívaolajban, az avokádóban és a diófélékben találhatók, segítenek csökkenteni a gyulladást és javítani az inzulinfunkciót.
Gyakorlati példa:
Tálalj egy marék diót nassolnivalóként, és olívaolajjal öntsd a salátákat.
3. Rendszeresen végezzen testmozgást
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja az inzulinérzékenység növelésének.
Az olyan tevékenységek, mint a napi séta, a súlyzós edzés és az aerob testmozgás, segítenek csökkenteni a vércukorszintet és javítani a szív- és érrendszeri egészséget.
Tanulmányok a Amerikai Diabétesz Társaság azt sugallják, hogy legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgás ideális a cukorbetegség kezeléséhez.
Gyakorlati példa:
Sétáljon naponta 30 percet ebéd vagy vacsora után, és hetente 2-3 alkalommal végezzen ellenállásos gyakorlatokat.
4. Szabályozza a testsúlyát
A túlsúly közvetlenül összefügg az inzulinrezisztenciával.
Az 5% és 10% közötti testsúlycsökkenés jelentősen javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet.
Ez kiegyensúlyozott étrenddel és aktívabb életmóddal érhető el.
Gyakorlati példa:
Ha 80 kg-ot nyomsz, már 4-8 kg fogyás is jelentős javulást hozhat az egészségedben.
5. Kerülje az ultra-feldolgozott élelmiszereket
Az üdítőitalok, rágcsálnivalók, töltött sütemények és kolbászok rejtett cukrokat, káros zsírokat és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek ronthatják az anyagcsere egészségét.
Részesítsd előnyben a természetes és friss ételeket, például a gyümölcsöket, zöldségeket és a minőségi fehérjéket.
Gyakorlati példa:
A feldolgozott leveket vízzel, citromszeletekkel vagy természetes teákkal helyettesítsük.
6. Egyél több rostot
A rost elengedhetetlen a bélrendszer egészségéhez, és segít csökkenteni a cukrok felszívódását.
Az olyan ételek, mint a chia, a lenmag, a zab, a hüvelyesek és a zöld leveles zöldségek, elősegítik az emésztést és elősegítik a jobb glikémiás kontrollt.
Gyakorlati példa:
Adj egy kanál chia magot a joghurtodhoz vagy a reggeli turmixodhoz.
7. Igyál több vizet
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a szervezet cukor-anyagcseréjéhez. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat és javítja a veseműködést.
Kerüld a feldolgozott gyümölcsleveket és üdítőitalokat, amelyek magas cukortartalmúak.
Gyakorlati példa:
Igyál legalább 2 liter vizet naponta, és mindig vigyél magaddal egy üveget.
8. Fogadjon antioxidáns ételekre
A citrom, a zöld tea és az élénk színű zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek leküzdik a gyulladásokat és javítják az inzulin működését.
A C-vitaminban gazdag ételek, mint például a narancs és az eper, szintén erősítik az immunrendszert és segítenek a cukorbetegség kezelésében.
Gyakorlati példa:
Reggelizz bogyós gyümölcsöket, és igyál zöld teát az étkezések között.
9. Aludj jól
Az alváshiány fokozhatja az inzulinrezisztenciát és rossz vércukorszint-szabályozáshoz vezethet.
Egy tanulmány a Harvard Orvosi Egyetem kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint hat órát alszanak éjszakánként, jelentősen nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
Törekedj a minőségi alvásra, és törekedj arra, hogy éjszakánként hét-kilenc órát aludj.
Gyakorlati példa:
Alakíts ki egy esti rutint azzal, hogy legalább egy órával lefekvés előtt kerülöd a képernyőket, és rendszeres lefekvési időt állítasz be.
10. Stressz kontrollálása
A krónikus stressz olyan hormonokat szabadít fel, mint a kortizol, amelyek növelik a vércukorszintet.
Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga, a szabadtéri séták és a mélylégzés, segíthetnek csökkenteni a stresszt és egyensúlyba hozni az anyagcserét.
Gyakorlati példa:
Gyakorolj mély légzést 5 percig, amikor szorongást érzel.
11. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást
Az alkohol zavarja a glükózanyagcserét és befolyásolhatja az inzulin működését. Ha iszol, mértékkel tedd, és válassz alacsony cukortartalmú alternatívákat, például száraz bort.
Gyakorlati példa:
Korlátozza az alkoholfogyasztást legfeljebb két pohár száraz borra hetente.
12. Figyelje a glükózszintjét
A rendszeres vércukorszint-ellenőrzés segít azonosítani a mintázatokat, és elvégezni a szükséges módosításokat az étrendben és az életmódban.
Használjon glükométert vagy monitort rendszeres időközönkénti tesztekkel az állapot megfelelő kontrolljának biztosítása érdekében.
Gyakorlati példa:
Naponta mérje meg az éhomi vércukorszintjét, és vezessen étkezési naplót, hogy nyomon kövesse az ételek vércukorszintre gyakorolt hatását.
Kezelje cukorbetegségét alkalmazásokkal
mySugr – Cukorbetegség kezelése
A mySugr az egyik legnépszerűbb cukorbetegség-kezelési alkalmazás.
Lehetővé teszi a vércukorszint rögzítését, a szükséges inzulin mennyiségének kiszámítását, és részletes jelentések készítését az orvosi nyomon követéshez.
Emellett kihívásokat és jutalmakat is kínál, hogy motiválja a felhasználókat a jó szokások fenntartására.
Fő funkciók:
- A glükózszintek automatikus rögzítése;
- Inzulin és szénhidrát számítás;
- Jelentéskészítés az orvos számára;
- Integráció folyamatos glükózmérő eszközökkel;
- Személyre szabott tanácsadás és motivációs kihívások.
További felszerelést igényel? A mySugr manuálisan is használható, de a funkciói továbbfejleszthetők, ha folyamatos glükózmonitorhoz (CGM) csatlakoztatják.
ALKALMAZÁS
mySugr – Cukorbetegség kezelése
Cukorbetegség – Vércukorszint
Ez az alkalmazás segít egyszerűen és kényelmesen nyomon követni a glükózszintjét.
Lehetővé teszi a napi mérések rögzítését, az időbeli mintázatok azonosítását, és részletes grafikonokat kínál a jobb betegségellenőrzés érdekében.
Emlékeztetőket is küld a gyógyszerek bevételére és a glükózszint ellenőrzésére.
Fő funkciók:
- Glükóz napló és trendelemzés;
- Értesítések és emlékeztetők a gyógyszerekről és a mérésekről;
- Glikémiás evolúciós jelentések készítése;
- Integráció glükózmérő eszközökkel;
- Oktatási információk a cukorbetegségről.
További felszerelést igényel? Manuálisan is használható, vagy szinkronizálható kompatibilis glükózmérőkkel a pontosabb nyomon követés érdekében.
ALKALMAZÁS
Cukorbetegség – Vércukorszint
Következtetés
A 2-es típusú cukorbetegség visszafordítható, amennyiben egészséges életmódot folytatsz és fenntartod a türelmedet.
A napi apró változtatások is nagy hatással lehetnek az egészségedre.
Kezdj hozzá most, és tedd meg az első lépést afelé, hogy volt cukorbeteg!
Kutatási források
- Nemzeti Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK)
- Amerikai Diabétesz Társaság
- Harvard Orvosi Egyetem