Advertenties
Type 2-diabetes is een van de meest voorkomende chronische ziekten ter wereld en treft miljoenen mensen.
Ondersteuningsteam
Bekijk de onderstaande applicaties of neem contact op met ons supportteam. Laat ons weten wat voor profiel u zoekt en wij helpen u de perfecte applicatie voor u te vinden.
Onderzoeken tonen echter aan dat deze aandoening kan worden teruggedraaid door veranderingen in de levensstijl.
Een studie gepubliceerd door de Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten (NIDDK)in de Verenigde Staten merkt op dat gewichtsverlies, een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteit de insulineresistentie aanzienlijk kunnen verbeteren en ervoor kunnen zorgen dat veel patiënten minder of geen medicatie meer nodig hebben.
Advertenties
Als u uw bloedsuikerspiegel onder controle wilt krijgen, uw gezondheid wilt terugkrijgen en uw afhankelijkheid van medicijnen wilt verminderen, volg dan deze gids met 12 essentiële stappen om een ex-diabeet te worden.
1. Verminder de consumptie van geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood, pasta en snoep, zijn de voornaamste veroorzakers van pieken in de bloedsuikerspiegel.
Dit komt doordat ze snel worden verteerd en opgenomen, waardoor de bloedsuikerspiegel plotseling stijgt.
Kies voor volkorenproducten met veel vezels, zoals bruine rijst, haver en peulvruchten. Deze helpen de suikeropname te reguleren en zorgen voor een evenwichtig energieniveau.
Praktisch voorbeeld:
Vervang witbrood door volkorenbrood, eet kikkererwtenpasta en vervang witte rijst door volkorenrijst of quinoa.
Wat wil je doen?
Lees verder!
2. Kies voor een dieet gebaseerd op eiwitten en gezonde vetten
Magere eiwitten, zoals vis, kip, eieren en magere zuivelproducten, helpen de glucosespiegel te stabiliseren en zorgen voor een langer verzadigd gevoel.
Gezonde vetten, zoals die in olijfolie, avocado en noten, helpen ontstekingen te verminderen en verbeteren de insulinefunctie.
Praktisch voorbeeld:
Eet een handjevol noten als tussendoortje en gebruik olijfolie om salades op smaak te brengen.
3. Beoefen regelmatig lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om de insulinegevoeligheid te verhogen.
Activiteiten zoals dagelijks wandelen, krachttraining en aerobische oefeningen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de gezondheid van het hart en de bloedvaten te verbeteren.
Studies van de Amerikaanse Diabetes Vereniging suggereren dat minstens 150 minuten matige fysieke activiteit per week ideaal is voor de beheersing van diabetes.
Praktisch voorbeeld:
Wandel elke dag 30 minuten na de lunch of het avondeten en doe 2 tot 3 keer per week krachtoefeningen.
4. Beheers uw lichaamsgewicht
Overgewicht houdt rechtstreeks verband met insulineresistentie.
Een gewichtsverlies van 5% tot 10% kan de insulinegevoeligheid aanzienlijk verbeteren en de bloedglucosewaarden verlagen.
Dit kan worden bereikt door een evenwichtig dieet en een actievere levensstijl.
Praktisch voorbeeld:
Als u 80 kg weegt, kunt u door 4 tot 8 kg af te vallen uw gezondheid al aanzienlijk verbeteren.
5. Vermijd ultrabewerkte voedingsmiddelen
Frisdranken, snacks, gevulde koekjes en worstjes bevatten verborgen suikers, schadelijke vetten en conserveringsmiddelen die de stofwisseling kunnen verslechteren.
Geef prioriteit aan natuurlijke en verse voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en hoogwaardige eiwitten.
Praktisch voorbeeld:
Vervang bewerkte sappen door water, bijvoorbeeld met citroenschijfjes of natuurlijke thee.
6. Eet meer vezels
Vezels zijn essentieel voor de gezondheid van de darmen en helpen de opname van suikers te verminderen.
Voedingsmiddelen zoals chia, lijnzaad, haver, peulvruchten en groene bladgroenten vergemakkelijken de spijsvertering en zorgen voor een betere glycemische controle.
Praktisch voorbeeld:
Voeg een lepel chia toe aan je yoghurt of ontbijtsmoothie.
7. Drink meer water
Een goede hydratatie is essentieel voor de suikerstofwisseling van het lichaam. Water helpt ook bij het afvoeren van gifstoffen en verbetert de nierfunctie.
Vermijd bewerkte sappen en frisdranken, die veel suiker bevatten.
Praktisch voorbeeld:
Drink minimaal 2 liter water per dag en draag altijd een fles bij u.
8. Zet in op antioxidanten in voedingsmiddelen
Citroen, groene thee en felgekleurde groenten bevatten antioxidanten die ontstekingen bestrijden en de insulinefunctie verbeteren.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels en aardbeien, versterken het immuunsysteem en helpen diabetes onder controle te houden.
Praktisch voorbeeld:
Eet bessen bij uw ontbijt en drink groene thee tussen de maaltijden door.
9. Slaap goed
Gebrek aan slaap kan de insulineresistentie vergroten en leiden tot een slechte bloedsuikerspiegel.
Een studie van de Harvard Medische School toonde aan dat mensen die minder dan zes uur per nacht slapen, een aanzienlijk hoger risico lopen om type 2-diabetes te ontwikkelen.
Geef prioriteit aan een goede nachtrust en streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht.
Praktisch voorbeeld:
Creëer een avondroutine door minimaal 1 uur voor het slapengaan geen beeldschermen meer te gebruiken en een vaste bedtijd in te stellen.
10. Stress beheersen
Bij chronische stress komen er hormonen vrij, zoals cortisol, die de bloedsuikerspiegel verhogen.
Oefeningen zoals meditatie, yoga, wandelingen in de buitenlucht en diep ademhalen kunnen helpen stress te verminderen en de stofwisseling in evenwicht te brengen.
Praktisch voorbeeld:
Adem 5 minuten lang diep in en uit wanneer u zich angstig voelt.
11. Vermijd overmatig alcoholgebruik
Alcohol verstoort de glucosestofwisseling en kan de insulinefunctie beïnvloeden. Als u drinkt, doe dat dan met mate en kies voor suikerarme alternatieven, zoals droge wijn.
Praktisch voorbeeld:
Beperk uw alcoholconsumptie tot maximaal twee glazen droge wijn per week.
12. Controleer uw glucosewaarden
Regelmatige controle van uw bloedglucosewaarden helpt bij het herkennen van patronen en het doorvoeren van de nodige aanpassingen in uw voeding en levensstijl.
Gebruik een bloedglucosemeter of monitor met periodieke tests om ervoor te zorgen dat de aandoening goed onder controle is.
Praktisch voorbeeld:
Meet dagelijks uw nuchtere glucose en houd een voedseldagboek bij om inzicht te krijgen in de invloed van uw voeding op uw bloedsuikerspiegel.
Beheers uw diabetes met apps
mySugr — Beheer diabetes
mySugr is een van de populairste apps voor diabetesmanagement.
U kunt er uw bloedglucosewaarden mee registreren, de benodigde hoeveelheid insuline berekenen en gedetailleerde rapporten voor medische vervolgafspraken genereren.
Het biedt ook uitdagingen en beloningen om gebruikers te motiveren goede gewoontes te behouden.
Hoofdfuncties:
- Automatische registratie van glucosewaarden;
- Insuline- en koolhydraatberekening;
- Rapportgeneratie voor de arts;
- Integratie met continue glucosemonitoringapparatuur;
- Persoonlijk advies en motiverende uitdagingen.
Is er extra apparatuur nodig? mySugr kan handmatig worden gebruikt, maar werkt nog beter wanneer het wordt aangesloten op een continue glucosemeter (CGM).
SOLLICITATIE
mySugr – Diabetes beheren
Diabetes – Bloedsuiker
Met deze app kunt u uw glucosewaarden eenvoudig en gemakkelijk controleren.
U kunt er dagelijkse metingen mee registreren, patronen in de loop van de tijd identificeren en gedetailleerde grafieken bekijken voor een betere ziektebestrijding.
Het stuurt ook herinneringen om medicijnen in te nemen en glucosecontroles uit te voeren.
Hoofdfuncties:
- Glucose log- en trendanalyse;
- Meldingen en herinneringen voor medicatie en metingen;
- Opstellen van rapporten over de glycemische evolutie;
- Integratie met glucosemonitoringapparatuur;
- Voorlichtingsinformatie over diabetes.
Is er extra apparatuur nodig? U kunt het apparaat handmatig gebruiken of synchroniseren met compatibele glucosemeters voor nauwkeurigere metingen.
SOLLICITATIE
Diabetes – Bloedsuiker
Conclusie
Het is mogelijk om diabetes type 2 om te keren, zolang u een gezonde levensstijl aanneemt en discipline handhaaft.
Kleine dagelijkse veranderingen kunnen een grote impact hebben op uw gezondheid.
Begin nu en zet de eerste stap naar een ex-diabeet!
Onderzoeksbronnen
- Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten (NIDDK)
- Amerikaanse Diabetes Vereniging
- Harvard Medische School