Reclame
Diabetul de tip 2 este una dintre cele mai frecvente boli cronice din lume, afectând milioane de oameni.
Echipa de asistență
Explorați aplicațiile de mai jos sau contactați echipa noastră de asistență, spuneți-ne ce tip de profil căutați și vă vom ajuta să găsiți aplicația ideală pentru dvs.
Cu toate acestea, studiile indică faptul că este posibilă inversarea acestei afecțiuni prin schimbări ale stilului de viață.
Un studiu publicat de Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale (NIDDK), în Statele Unite, observă că pierderea în greutate, o dietă echilibrată și activitatea fizică pot îmbunătăți semnificativ rezistența la insulină și pot permite multor pacienți să reducă sau să elimine nevoia de medicație.
Reclame
Dacă vrei să-ți controlezi glicemia, să-ți recapeți sănătatea și să reduci dependența de medicamente, urmează acest ghid. 12 pași esențiali pentru a deveni un fost diabetic.
1. Reduceți consumul de carbohidrați rafinați
Carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele și dulciurile, sunt principalii responsabili pentru creșterile brusce ale glicemiei.
Acest lucru se întâmplă deoarece acestea sunt digerate și absorbite rapid, provocând creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
Alege alimente integrale, bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, ovăzul și leguminoasele, care ajută la controlul absorbției zahărului și la menținerea unui nivel echilibrat de energie.
Exemplu practic:
Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală, mâncați paste cu năut și înlocuiți orezul alb cu orez integral sau quinoa.
Ce ai vrea să faci?
Citește mai departe!
2. Adoptă o dietă bazată pe proteine și grăsimi sănătoase
Proteinele slabe, precum peștele, puiul, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ajută la stabilizarea nivelului de glucoză și la prelungirea senzației de sațietate.
Grăsimile sănătoase, precum cele din uleiul de măsline, avocado și nuci, ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției insulinei.
Exemplu practic:
Includeți o mână de nuci ca gustare și folosiți ulei de măsline pentru a condimenta salatele.
3. Practicați exerciții fizice în mod regulat
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente metode de a crește sensibilitatea la insulină.
Activități precum mersul pe jos zilnic, antrenamentul cu greutăți și exercițiile aerobice ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Studii ale Asociația Americană pentru Diabet sugerează că cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sunt ideale pentru controlul diabetului.
Exemplu practic:
Mergeți pe jos 30 de minute pe zi după prânz sau cină și faceți exerciții de rezistență de 2-3 ori pe săptămână.
4. Controlează-ți greutatea corporală
Excesul de greutate este direct legat de rezistența la insulină.
Pierderea în greutate corporală între 5% și 10% poate îmbunătăți semnificativ sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelul glicemiei.
Acest lucru se poate realiza printr-o dietă echilibrată și un stil de viață mai activ.
Exemplu practic:
Dacă ai 80 kg, o pierdere între 4 și 8 kg poate aduce deja îmbunătățiri semnificative sănătății tale.
5. Evitați alimentele ultra-procesate
Băuturile răcoritoare, gustările, fursecurile umplute și cârnații conțin zaharuri ascunse, grăsimi dăunătoare și conservanți care pot agrava sănătatea metabolică.
Prioritizează alimentele naturale și proaspete, cum ar fi fructele, legumele și proteinele de calitate.
Exemplu practic:
Înlocuiți sucurile procesate cu apă, cu felii de lămâie sau ceaiuri naturale.
6. Consumați mai multe fibre
Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea intestinală și ajută la reducerea absorbției zaharurilor.
Alimente precum chia, semințele de in, ovăzul, leguminoasele și legumele cu frunze verzi facilitează digestia și promovează un control glicemic mai bun.
Exemplu practic:
Adaugă o lingură de chia în iaurt sau în smoothie-ul de la micul dejun.
7. Bea mai multă apă
Hidratarea adecvată este esențială pentru metabolismul zahărului în organism. Apa ajută, de asemenea, la eliminarea toxinelor și îmbunătățește funcția rinichilor.
Evitați sucurile procesate și băuturile răcoritoare, care conțin niveluri ridicate de zahăr.
Exemplu practic:
Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și luați întotdeauna o sticlă cu dumneavoastră.
8. Pariază pe alimente antioxidante
Lămâia, ceaiul verde și legumele viu colorate conțin antioxidanți care combat inflamația și îmbunătățesc funcția insulinei.
Alimentele bogate în vitamina C, precum portocalele și căpșunile, întăresc și sistemul imunitar și ajută la controlul diabetului.
Exemplu practic:
Include fructe de pădure la micul dejun și bea ceai verde între mese.
9. Dormiți bine
Privarea de somn poate crește rezistența la insulină și poate duce la un control deficitar al glicemiei.
Un studiu al Facultatea de Medicină Harvard a arătat că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte prezintă un risc semnificativ mai mare de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.
Prioritizează somnul de calitate și urmărește să dormi între șapte și nouă ore pe noapte.
Exemplu practic:
Stabilește o rutină de noapte evitând ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare și stabilind o oră fixă de culcare.
10. Controlează stresul
Stresul cronic eliberează hormoni precum cortizolul, care cresc nivelul de glucoză din sânge.
Practici precum meditația, yoga, plimbările în aer liber și respirația profundă pot ajuta la reducerea stresului și la echilibrarea metabolismului.
Exemplu practic:
Exersează respirația profundă timp de 5 minute ori de câte ori simți anxietate.
11. Evitați consumul excesiv de alcool
Alcoolul interferează cu metabolismul glucozei și poate afecta funcția insulinei. Dacă bei, fă-o cu moderație și optează pentru variante cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi vinul sec.
Exemplu practic:
Limitați consumul de alcool la maximum două pahare de vin sec pe săptămână.
12. Monitorizați-vă nivelul de glucoză
Monitorizarea regulată a nivelului de glucoză din sânge ajută la identificarea tiparelor și la efectuarea ajustărilor necesare în dietă și stil de viață.
Folosiți un glucometru sau un monitor cu teste periodice pentru a asigura un control adecvat al afecțiunii.
Exemplu practic:
Măsurați-vă zilnic glicemia à jeun și țineți un jurnal alimentar pentru a identifica impactul alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge.
Controlează-ți diabetul cu aplicații
mySugr — Gestionează diabetul
mySugr este una dintre cele mai populare aplicații pentru gestionarea diabetului.
Îți permite să înregistrezi nivelurile de glucoză din sânge, să calculezi cantitatea de insulină necesară și să generezi rapoarte detaliate pentru monitorizarea medicală.
De asemenea, oferă provocări și recompense pentru a motiva utilizatorii să își mențină obiceiuri bune.
Funcții principale:
- Înregistrarea automată a nivelului de glucoză;
- Calculul insulinei și carbohidraților;
- Generarea de rapoarte pentru medic;
- Integrare cu dispozitive de monitorizare continuă a glicemiei;
- Sfaturi personalizate și provocări motivaționale.
Necesită echipament suplimentar? mySugr poate fi utilizat manual, dar este îmbunătățit atunci când este conectat la un monitor continuu de glucoză (CGM).
APLICAȚIE
mySugr – Gestionează diabetul
Diabet – Glicemie
Această aplicație te ajută să-ți monitorizezi nivelul de glucoză ușor și convenabil.
Vă permite să înregistrați măsurători zilnice, să identificați tipare în timp și oferă grafice detaliate pentru un control mai bun al bolilor.
De asemenea, trimite mementouri pentru a lua medicamente și a efectua verificări ale glicemiei.
Funcții principale:
- Jurnalul și analiza tendințelor glicemiei;
- Notificări și mementouri pentru medicație și măsurători;
- Crearea rapoartelor de evoluție glicemică;
- Integrare cu dispozitive de monitorizare a glicemiei;
- Informații educaționale despre diabet.
Necesită echipament suplimentar? Poate fi utilizat manual sau sincronizat cu glucometre compatibile pentru o urmărire mai precisă.
APLICAȚIE
Diabet – Glicemie
Concluzie
Inversarea diabetului de tip 2 este posibilă, atâta timp cât adopți un stil de viață sănătos și menții disciplina.
Micile schimbări zilnice pot avea un impact mare asupra sănătății tale.
Începe acum și fă primul pas către a deveni fost diabetic!
Surse de cercetare
- Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale (NIDDK)
- Asociația Americană pentru Diabet
- Facultatea de Medicină Harvard