Рекламные объявления
Сахарный диабет 2 типа — одно из самых распространенных хронических заболеваний в мире, поражающее миллионы людей.
Команда поддержки
Изучите представленные ниже приложения или свяжитесь с нашей службой поддержки, сообщите нам тип профиля, который вам нужен, и мы поможем вам найти идеальное приложение для вас.
Однако исследования показывают, что это состояние можно обратить вспять, изменив образ жизни.
Исследование, опубликованное Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек (NIDDK)в США отмечает, что снижение веса, сбалансированное питание и физическая активность могут значительно улучшить резистентность к инсулину и позволить многим пациентам уменьшить или полностью исключить потребность в лекарствах.
Рекламные объявления
Если вы хотите контролировать уровень сахара в крови, восстановить здоровье и уменьшить зависимость от лекарств, следуйте этому руководству 12 основных шагов к избавлению от диабета.
1. Сократите потребление рафинированных углеводов.
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и сладости, в первую очередь вызывают скачки уровня глюкозы в крови.
Это происходит потому, что они быстро перевариваются и усваиваются, вызывая резкое повышение уровня сахара в крови.
Выбирайте цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, овес и бобовые, которые помогают контролировать усвоение сахара и поддерживать сбалансированный уровень энергии.
Практический пример:
Замените белый хлеб на цельнозерновой, ешьте макароны из нута и замените белый рис на цельнозерновой рис или киноа.
Что бы вы хотели сделать?
Читайте дальше!
2. Придерживайтесь диеты, основанной на белках и полезных жирах.
Постные белки, такие как рыба, курица, яйца и нежирные молочные продукты, помогают стабилизировать уровень глюкозы и продлевают чувство сытости.
Полезные жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах, помогают уменьшить воспаление и улучшить функцию инсулина.
Практический пример:
Добавьте горсть орехов в качестве закуски и используйте оливковое масло для заправки салатов.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Физические упражнения — один из наиболее эффективных способов повышения чувствительности к инсулину.
Такие занятия, как ежедневные прогулки, силовые тренировки и аэробные упражнения, помогают снизить уровень сахара в крови и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Исследования Американская диабетическая ассоциация предполагают, что для контроля диабета идеальным вариантом является не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Практический пример:
Ходите 30 минут в день после обеда или ужина и выполняйте упражнения на сопротивление 2–3 раза в неделю.
4. Контролируйте массу тела
Избыточный вес напрямую связан с резистентностью к инсулину.
Потеря от 51 до 101 фунта массы тела может значительно улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови.
Этого можно достичь с помощью сбалансированного питания и более активного образа жизни.
Практический пример:
Если вы весите 80 кг, потеря от 4 до 8 кг уже может принести значительное улучшение вашему здоровью.
5. Избегайте ультраобработанных продуктов.
Газированные напитки, закуски, печенье с начинкой и колбасы содержат скрытый сахар, вредные жиры и консерванты, которые могут ухудшить обмен веществ.
Отдавайте предпочтение натуральным и свежим продуктам, таким как фрукты, овощи и качественные белки.
Практический пример:
Замените обработанные соки водой с дольками лимона или натуральным чаем.
6. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка необходима для здоровья кишечника и помогает снизить усвоение сахаров.
Такие продукты, как чиа, льняное семя, овес, бобовые и зеленые листовые овощи, облегчают пищеварение и способствуют лучшему контролю гликемии.
Практический пример:
Добавьте ложку чиа в йогурт или утренний смузи.
7. Пейте больше воды
Правильная гидратация необходима для метаболизма сахара в организме. Вода также помогает выводить токсины и улучшает функцию почек.
Избегайте употребления обработанных соков и газированных напитков, которые содержат большое количество сахара.
Практический пример:
Пейте не менее 2 литров воды в день и всегда носите с собой бутылку.
8. Делайте ставку на антиоксидантные продукты
Лимон, зеленый чай и ярко окрашенные овощи содержат антиоксиданты, которые борются с воспалением и улучшают функцию инсулина.
Продукты, богатые витамином С, такие как апельсины и клубника, также укрепляют иммунную систему и помогают контролировать диабет.
Практический пример:
Включите ягоды в свой завтрак и пейте зеленый чай между приемами пищи.
9. Спите спокойно
Недостаток сна может повысить резистентность к инсулину и привести к ухудшению контроля уровня сахара в крови.
Исследование Гарвардская медицинская школа показали, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, имеют значительно более высокий риск развития диабета 2 типа.
Отдавайте приоритет качественному сну и стремитесь спать от семи до девяти часов в сутки.
Практический пример:
Установите четкий ночной режим, избегая экранов как минимум за 1 час до сна и установив постоянное время отхода ко сну.
10. Контролируйте стресс
Хронический стресс приводит к выбросу гормонов, таких как кортизол, которые повышают уровень глюкозы в крови.
Такие практики, как медитация, йога, прогулки на свежем воздухе и глубокое дыхание, могут помочь снизить стресс и сбалансировать обмен веществ.
Практический пример:
Практикуйте глубокое дыхание в течение 5 минут каждый раз, когда чувствуете беспокойство.
11. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
Алкоголь мешает метаболизму глюкозы и может влиять на функцию инсулина. Если вы пьете, делайте это умеренно и выбирайте варианты с низким содержанием сахара, например, сухое вино.
Практический пример:
Ограничьте употребление алкоголя максимум двумя бокалами сухого вина в неделю.
12. Следите за уровнем глюкозы.
Регулярный контроль уровня глюкозы в крови помогает выявить закономерности и внести необходимые коррективы в свой рацион питания и образ жизни.
Используйте глюкометр или монитор с периодическими тестами, чтобы обеспечить адекватный контроль состояния.
Практический пример:
Ежедневно измеряйте уровень глюкозы натощак и ведите дневник питания, чтобы определить влияние пищи на уровень сахара в крови.
Контролируйте диабет с помощью приложений
mySugr — Управление диабетом
mySugr — одно из самых популярных приложений для управления диабетом.
Он позволяет регистрировать уровень глюкозы в крови, рассчитывать необходимое количество инсулина и создавать подробные отчеты для последующего медицинского наблюдения.
В приложении также предусмотрены задания и вознаграждения, мотивирующие пользователей сохранять полезные привычки.
Основные функции:
- Автоматическая регистрация уровня глюкозы;
- Расчет инсулина и углеводов;
- Формирование отчетов для врача;
- Интеграция с устройствами непрерывного мониторинга глюкозы;
- Персональные советы и мотивационные задания.
Требуется дополнительное оборудование? mySugr можно использовать вручную, но его эффективность повышается при подключении к системе непрерывного мониторинга глюкозы (CGM).
ПРИЛОЖЕНИЕ
mySugr – Управление диабетом
Диабет – уровень сахара в крови
Это приложение поможет вам легко и удобно контролировать уровень глюкозы.
Он позволяет регистрировать ежедневные измерения, выявлять закономерности с течением времени и предлагает подробные графики для лучшего контроля заболеваний.
Он также отправляет напоминания о необходимости принять лекарства и пройти проверку уровня глюкозы.
Основные функции:
- Анализ динамики уровня глюкозы и тенденций;
- Уведомления и напоминания о приеме лекарств и измерениях;
- Создание отчетов об изменении гликемии;
- Интеграция с устройствами для контроля уровня глюкозы;
- Образовательная информация о диабете.
Требуется дополнительное оборудование? Его можно использовать вручную или синхронизировать с совместимыми глюкометрами для более точного отслеживания.
ПРИЛОЖЕНИЕ
Диабет – уровень сахара в крови
Заключение
Избавиться от диабета 2 типа можно, если вести здоровый образ жизни и соблюдать дисциплину.
Небольшие ежедневные изменения могут оказать большое влияние на ваше здоровье.
Начните сейчас и сделайте первый шаг к тому, чтобы стать бывший диабетик!
Источники исследования
- Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек (NIDDK)
- Американская диабетическая ассоциация
- Гарвардская медицинская школа