Inzeráty
Diabetes 2. typu je jedným z najbežnejších chronických ochorení na svete, ktoré postihuje milióny ľudí.
Podporný tím
Preskúmajte nižšie uvedené aplikácie alebo kontaktujte náš tím podpory, povedzte nám, aký typ profilu hľadáte, a my vám pomôžeme nájsť ideálnu aplikáciu.
Štúdie však naznačujú, že tento stav je možné zvrátiť zmenou životného štýlu.
Štúdia publikovaná Národný inštitút pre diabetes a tráviace a obličkové choroby (NIDDK), v Spojených štátoch, poznamenáva, že úbytok hmotnosti, vyvážená strava a fyzická aktivita môžu výrazne zlepšiť inzulínovú rezistenciu a umožniť mnohým pacientom znížiť alebo úplne eliminovať potrebu liekov.
Inzeráty
Ak chcete mať pod kontrolou hladinu cukru v krvi, znovu získať zdravie a znížiť závislosť od liekov, postupujte podľa tohto návodu. 12 základných krokov, ako sa stať bývalým diabetikom.
1. Znížte príjem rafinovaných sacharidov
Rafinované sacharidy, ako je biely chlieb, cestoviny a sladkosti, sú primárne zodpovedné za prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi.
Deje sa to preto, lebo sa rýchlo trávia a vstrebávajú, čo spôsobuje náhle zvýšenie hladiny glukózy v krvi.
Vyberajte si celozrnné potraviny bohaté na vlákninu, ako je hnedá ryža, ovos a strukoviny, ktoré pomáhajú kontrolovať vstrebávanie cukru a udržiavať vyváženú hladinu energie.
Praktický príklad:
Nahraďte biely chlieb celozrnným chlebom, jedzte cestoviny z cíceru a bielu ryžu nahraďte celozrnnou ryžou alebo quinoou.
Čo by ste chceli robiť?
Čítajte ďalej!
2. Osvojte si stravu založenú na bielkovinách a zdravých tukoch
Chudé bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky, pomáhajú stabilizovať hladinu glukózy a predĺžiť pocit sýtosti.
Zdravé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde a orechoch, pomáhajú znižovať zápal a zlepšovať funkciu inzulínu.
Praktický príklad:
Ako desiatu si dajte hrsť orechov a na dochutenie šalátov použite olivový olej.
3. Pravidelne cvičte
Fyzické cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť citlivosť na inzulín.
Aktivity ako denná chôdza, silový tréning a aeróbne cvičenie pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a zlepšovať kardiovaskulárne zdravie.
Štúdie o Americká diabetologická asociácia naznačujú, že aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne je ideálnych na kontrolu cukrovky.
Praktický príklad:
Po obede alebo večeri sa denne prechádzajte 30 minút a cvičte odporové cvičenia 2 až 3-krát týždenne.
4. Kontrolujte svoju telesnú hmotnosť
Nadváha priamo súvisí s inzulínovou rezistenciou.
Strata telesnej hmotnosti od 51 TP3T do 101 TP3T môže významne zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť hladinu glukózy v krvi.
To sa dá dosiahnuť vyváženou stravou a aktívnejším životným štýlom.
Praktický príklad:
Ak vážite 80 kg, už úbytok 4 až 8 kg môže priniesť výrazné zlepšenie vášho zdravia.
5. Vyhýbajte sa ultraspracovaným potravinám
Nealkoholické nápoje, pochutiny, plnené sušienky a klobásy obsahujú skryté cukry, škodlivé tuky a konzervačné látky, ktoré môžu zhoršiť metabolické zdravie.
Uprednostňujte prírodné a čerstvé potraviny, ako je ovocie, zelenina a kvalitné bielkoviny.
Praktický príklad:
Nahraďte spracované šťavy vodou s plátkami citróna alebo prírodnými čajmi.
6. Jedzte viac vlákniny
Vláknina je nevyhnutná pre zdravie čriev a pomáha znižovať vstrebávanie cukrov.
Potraviny ako chia semienka, ľanové semienka, ovos, strukoviny a zelená listová zelenina uľahčujú trávenie a podporujú lepšiu kontrolu glykémie.
Praktický príklad:
Pridajte si lyžičku chia semienok do jogurtu alebo raňajkového smoothie.
7. Pite viac vody
Správna hydratácia je nevyhnutná pre metabolizmus cukrov v tele. Voda tiež pomáha odstraňovať toxíny a zlepšuje funkciu obličiek.
Vyhýbajte sa spracovaným džúsom a nealkoholickým nápojom, ktoré obsahujú vysoký obsah cukru.
Praktický príklad:
Pite aspoň 2 litre vody denne a vždy noste so sebou fľašu.
8. Stavte na antioxidačné potraviny
Citrón, zelený čaj a pestrofarebná zelenina obsahujú antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalom a zlepšujú funkciu inzulínu.
Potraviny bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče a jahody, tiež posilňujú imunitný systém a pomáhajú kontrolovať cukrovku.
Praktický príklad:
Zaraďte bobule do raňajok a medzi jedlami pite zelený čaj.
9. Dobre spí
Nedostatok spánku môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu a viesť k zlej kontrole hladiny cukru v krvi.
Štúdia o Harvardská lekárska fakulta ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, majú výrazne vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Uprednostňujte kvalitný spánok a snažte sa spať sedem až deväť hodín za noc.
Praktický príklad:
Zaveďte si nočný režim tým, že sa aspoň hodinu pred spaním vyhnete používaniu obrazoviek a nastavíte si pravidelný čas na spanie.
10. Kontrolujte stres
Chronický stres uvoľňuje hormóny ako kortizol, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi.
Cvičenia ako meditácia, joga, prechádzky vonku a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť stres a vyrovnať metabolizmus.
Praktický príklad:
Vždy, keď pociťujete úzkosť, precvičujte si hlboké dýchanie 5 minút.
11. Vyhýbajte sa nadmernej konzumácii alkoholu
Alkohol narúša metabolizmus glukózy a môže ovplyvniť funkciu inzulínu. Ak pijete, robte tak s mierou a uprednostňujte nápoje s nízkym obsahom cukru, ako napríklad suché víno.
Praktický príklad:
Obmedzte konzumáciu alkoholu na maximálne dva poháre suchého vína týždenne.
12. Sledujte hladinu glukózy
Pravidelné monitorovanie hladiny glukózy v krvi pomáha identifikovať vzorce a vykonať potrebné úpravy stravy a životného štýlu.
Na zabezpečenie dostatočnej kontroly stavu používajte glukomer alebo monitor s pravidelnými testami.
Praktický príklad:
Denne si merajte hladinu glukózy nalačno a veďte si denník s jedlom, aby ste zistili vplyv jedla na hladinu cukru v krvi.
Ovládajte svoju cukrovku pomocou aplikácií
mySugr — Zvládajte cukrovku
mySugr je jednou z najpopulárnejších aplikácií na liečbu cukrovky.
Umožňuje vám zaznamenávať hladiny glukózy v krvi, vypočítať potrebné množstvo inzulínu a generovať podrobné správy pre lekárske sledovanie.
Taktiež obsahuje výzvy a odmeny, ktoré motivujú používateľov k udržiavaniu dobrých návykov.
Hlavné funkcie:
- Automatické zaznamenávanie hladín glukózy;
- Výpočet inzulínu a sacharidov;
- Generovanie správ pre lekára;
- Integrácia so zariadeniami na kontinuálne monitorovanie glukózy;
- Personalizované poradenstvo a motivačné výzvy.
Vyžaduje si dodatočné vybavenie? mySugr sa dá používať manuálne, ale jeho funkcie sú vylepšené po pripojení k kontinuálnemu monitoru glukózy (CGM).
APLIKÁCIA
mySugr – Zvládajte cukrovku
Cukrovka – hladina cukru v krvi
Táto aplikácia vám pomôže jednoducho a pohodlne sledovať hladinu glukózy.
Umožňuje vám zaznamenávať denné merania, identifikovať vzorce v priebehu času a ponúka podrobné grafy pre lepšiu kontrolu chorôb.
Taktiež posiela pripomienky na užívanie liekov a vykonávanie kontrol glukózy.
Hlavné funkcie:
- Záznam glukózy a analýza trendov;
- Upozornenia a pripomienky týkajúce sa liekov a meraní;
- Tvorba správ o vývoji glykémie;
- Integrácia so zariadeniami na monitorovanie glukózy;
- Vzdelávacie informácie o cukrovke.
Vyžaduje si dodatočné vybavenie? Môže sa používať manuálne alebo synchronizovať s kompatibilnými glukometrami pre presnejšie sledovanie.
APLIKÁCIA
Cukrovka – hladina cukru v krvi
Záver
Zvrátiť diabetes 2. typu je možné, pokiaľ si osvojíte zdravý životný štýl a budete dodržiavať disciplínu.
Malé denné zmeny môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie.
Začnite teraz a urobte prvý krok k tomu, aby ste sa stali bývalý diabetik!
Výskumné zdroje
- Národný inštitút pre diabetes a tráviace a obličkové choroby (NIDDK)
- Americká diabetologická asociácia
- Harvardská lekárska fakulta