---

Шта бисте желели прво да урадите?

💖 Поново откријте љубав ➝

📖 Понесите своју веру са собом ➝

📶 Једноставан бесплатан WiFi ➝

Остаћеш на истом месту

---

Преузмите контролу над својим здрављем данас. Пратите ових 12 корака, посетите свог лекара и промените свој живот. Ваше благостање почиње сада!

Дијабетес типа 2 је стање које се у многим случајевима може преокренути променама начина живота.

Иако не постоји „магични лек“, симптоми се могу контролисати, па чак и елиминисати уравнотеженом исхраном, редовним вежбањем и другим здравим мерама.

Али је важно нагласити: Увек се консултујте са лекаром пре него што направите било какве промене у својој здравственој рутини.

Може ли ли лимунов сок помоћи?

Лимунов сок може бити савезник у контроли дијабетеса, јер има низак гликемијски индекс, богат је витамином Ц и помаже у смањењу упале.

Поред тога, подстиче варење и побољшава апсорпцију хранљивих материја. Међутим, То није изоловано решење.

Да би се дијабетес типа 2 заиста контролисао или преокренуо, неопходно је усвојити низ здравих навика.

Сада, откријте 12 основних корака да постане „бивши дијабетичар“.

1. Редовно посећујте лекара

Пре него што направите било какве промене, неопходно је потражити стручни савет. Лекар може да наручи тестове, пропише најбољу стратегију и прати ваш напредак.

Дијабетес може утицати на различите органе у телу, као што су бубрези, срце и очи, тако да је правилно праћење неопходно како би се избегле компликације.

Само стручњак може прилагодити ваше лекове или предложити персонализоване третмане за ваш случај.

2. Смањите потрошњу рафинисаних угљених хидрата

Храна попут белог хлеба, тестенина и слаткиша брзо повећава ниво шећера у крви. Изаберите сложене угљене хидрате, као што су овсене пахуљице, слатки кромпир и смеђи пиринач.

Рафинисани угљени хидрати такође могу изазвати скокове инсулина, доприносећи повећању телесне тежине и инсулинској резистенцији.

За бољи прелаз, покушајте постепено да замените прерађену храну природнијим опцијама.

3. Дајте приоритет протеинима и здравим мастима

Укључите рибу, пилетину, јаја, авокадо, маслиново уље и орашасте плодове у своју исхрану. Ова храна помаже у контроли глукозе и пружа осећај ситости.

Протеини помажу у изградњи мишићне масе, што је неопходно за регулисање глукозе у крви.

Здраве масти су, са своје стране, неопходне за производњу хормона и помажу у смањењу упале у телу.

4. Вежбајте физичке вежбе

Активности попут ходања, тренинга са теговима и ХИИТ-а (интервалног тренинга високог интензитета) побољшавају осетљивост на инсулин и помажу у губитку тежине.

Физичка вежба такође смањује стрес, побољшава квалитет сна и јача кардиоваскуларно здравље. Идеално је пронаћи активност у којој уживате како бисте одржали константност, било да је то плес, вожња бицикла или пливање.

5. Контролишите своју телесну тежину

Вишак масти, посебно у пределу абдомена, директно је повезан са инсулинском резистенцијом.

Губљење тежине може помоћи у преокретању стања. Губитак тежине треба да се одвија уравнотежено, комбинујући исхрану и вежбање.

Мале промене, попут смањења конзумирања прерађене хране и избегавања дугих периода без јела, могу направити велику разлику на дужи рок.

6. Избегавајте зашећерена пића

Безалкохолна пића, вештачки сокови и енергетска пића садрже велике количине шећера и требало би их елиминисати из исхране.

Ова пића брзо повећавају ниво глукозе у крви и могу допринети гојазности. Изаберите здраве алтернативе као што су вода са природним укусом, незаслађени чајеви и природни сокови разблажени водом.

7. Кладите се на влакна

Храна богата влакнима, попут чије, ланеног семена, поврћа и воћа са кором, помаже у успоравању апсорпције шећера и побољшава цревну флору.

Влакна такође подстичу већу ситост, помажући у избегавању преједања. Укључивање влакана у исхрану је ефикасна стратегија за контролу нивоа глукозе и спречавање гликемијских скокова.

8. Спавајте добро

Недостатак сна може утицати на хормоне који регулишу глад и инсулин. Дајте приоритет барем 7 до 9 сати квалитетног сна по ноћи.

Довољно одмора такође помаже у контроли стреса, смањује упалу и побољшава когнитивне функције. Да бисте боље спавали, избегавајте електронске уређаје пре спавања и одржавајте тамно и тихо окружење.

9. Контролишите стрес

Стрес ослобађа хормоне који повећавају глукозу у крви. Вежбајте медитацију, јогу или технике дисања да бисте се опустили.

Контакт са природом, пријатни хобији, па чак и терапија могу помоћи у смањењу утицаја стреса на здравље.

10. Пијте довољно воде

Хидратација је неопходна за елиминацију токсина и избегавање скокова шећера у крви. Дајте предност води и незаслађеним чајевима.

Редовно пијење воде такође помаже код варења и побољшава здравље бубрега, спречавајући компликације повезане са дијабетесом.

11. Смањите потрошњу прерађене хране

Ултра-прерађена храна садржи адитиве, нездраве масти и скривене шећере, што може погоршати дијабетес.

Ови производи имају тенденцију да изазову скокове глукозе у крви и могу довести до дугорочних метаболичких компликација.

Избор исхране засноване на домаћој храни и природним састојцима је неопходан за контролу шећера у крви.

Читајте етикете на производима, избегавајте оне са вештачким конзервансима и бирајте здравије опције кад год је то могуће.

12. Будите доследни и упорни

Контролисање или преокретање дијабетеса типа 2 је процес. Мали свакодневни напредак прави разлику. Будите чврсти у промени својих навика.

Тим за подршку

Прегледајте апликације испод или контактирајте наш тим за подршку, реците нам какву врсту профила тражите и ми ћемо вам помоћи да пронађете савршену апликацију за вас.

Започни разговор ➝

Управљајте дијабетесом помоћу апликација за дијабетес

Технологија може бити одличан савезник у управљању дијабетесом.

Постоје апликације које помажу у праћењу нивоа глукозе, исхране и физичке активности, чинећи праћење практичнијим и приступачнијим.

mySugr — Преузмите контролу над дијабетесом!

мојШећер је једна од најпопуларнијих апликација за праћење дијабетеса.

Омогућава вам да бележите ниво глукозе у крви, унос угљених хидрата, физичку активност, па чак и примену инсулина.

Поред тога, нуди детаљне извештаје које можете поделити са својим лекаром. За прецизније праћење, апликација се може повезати са неким компатибилним мониторима глукозе.

Дијабетес – шећер у крви

Дијабетес – шећер у крви је још једна корисна апликација за оне којима је потребна строга контрола глукозе.

Нуди алате за бележење мерења шећера у крви, подсећа вас на распореде лекова и праћење напретка вашег стања током времена.

Поред тога, приказује графиконе и статистику који олакшавају анализу података. Иако не захтева додатну опрему, повезивање апликације са монитором глукозе може учинити праћење још ефикаснијим.

Закључак

Преокретање или контрола дијабетеса типа 2 захтева посвећеност и значајне промене начина живота.

Праћење ових 12 корака може значајно утицати на ваше здравље и квалитет живота, помажући у смањењу нивоа глукозе у крви и спречавању будућих компликација.

Одржавање медицинског праћења и усвајање уравнотеженог приступа су неопходни за постизање најбољих резултата.

Мали свакодневни напори могу довести до значајних дугорочних побољшања и промовисати трајно благостање.