廣告
遠離過量糖：從今天開始改變你的健康
您想先做什麼？
您將留在原地
擺脫糖尿病的12個步驟 它不僅僅是一個列表，它是一個 轉型之路.
廣告
許多人都聽說第 2 型糖尿病是慢性病，無法治癒。
但事實是，透過改變生活方式、紀律和自然的幫助，這種情況是可以逆轉的。
今天，我為您帶來一份實用指南，該指南基於可靠且簡單的來源，任何人都可以遵循。
同時閱讀
它會留在原來的地方！
探索如何在不服用藥物的情況下重新掌控自己的健康
永遠吃藥並不是唯一的出路。
有一些自然的替代品是每個人都可以實現的。
關鍵在於每天的小改變可以累積成大益處。
如果您或您所愛的人患有第 2 型糖尿病，那麼本文可以發揮真正的作用。
力量在於你的日常決策
改變飲食習慣、增加運動量並明智地使用科技可以挽救您的生命。
最近的許多研究都支持生活方式對血糖的影響。
行動應用程式、真正的食物和優質的休息是您的新藥物。
準備好透過簡單的步驟改變你的故事了嗎？
你並不孤單：你可以透過自然的方法找到解決方案。
拉丁美洲數以千計的人已經成功且自然地逆轉了糖尿病。
這不是關於奇蹟，而是關於永續的習慣。
本文旨在一步步指導、啟發和引導您。
一起來學習12個步驟，以自然健康的方式告別糖尿病。
第一步：消除加工食品中的隱藏糖分
工業化產品中常會用不同的名稱來偽裝糖。
玉米糖漿、麥芽糊精、葡萄糖、蔗糖…都能迅速提高血糖。
每天吃這些食物會讓你的血糖持續處於飆升的循環中。
如何識別和避免？
- 務必閱讀標籤上的成分
- 避免含糖穀物、餅乾和果汁盒
- 用檸檬水或檸檬茶代替軟性飲料
- 使用肉桂或純甜菊糖自然增甜
消除添加糖是實現更平衡身體的第一步。
第二步：增加每日纖維攝取量
纖維是血糖的天然調節劑。
它可以減緩葡萄糖的吸收並改善腸道運輸。
研究發表於 營養學雜誌 顯示高纖維飲食可以改善胰島素敏感性。
此外，它還能讓你更長時間保持飽足感，防止食慾。
每天包括以下食物：
- 天然燕麥，不是即溶燕麥
- 扁豆、豆類和鷹嘴豆
- 奇亞籽或亞麻籽
- 綠花椰菜、胡蘿蔔和菠菜等蔬菜
您可以先在優格中添加一匙奇亞籽，或用小扁豆製作湯。
第三步：每天快樂地運動
久坐的生活方式是血糖控制的大敵。
日常運動有助於身體更有效地利用胰島素。
即使每餐後 15 分鐘也會產生很大的不同。
散步、跳舞或與孫子孫女玩耍都算運動。
輕鬆融入體能鍛鍊的想法：
- 每餐後步行10分鐘
- 起床時伸展身體
- 跟著你最喜歡的音樂的節奏跳舞
- 走樓梯而不是搭電梯
- 使用可以計算步數的應用程式
你不需要健身房，只需要有運動的慾望。
第四步：依靠行動應用程式監測你的健康狀況
如果使用得當，科技可以成為您最強大的盟友。
有一些免費的應用程式可以幫助您記錄血糖水平、膳食、體力活動甚至您的情緒。
這可以讓你看到自己的進步並保持動力。
🟢 mySugr – 糖尿病日記
它可以記錄你的血糖水平，列出食物清單，並建立可以與醫生分享的報告。它的設計既有趣又激勵人心。
👉 下載申請表：
您將被重定向到另一個網站！
🟢 葡萄糖夥伴
功能齊全，易於使用。您可以記錄日記、設定提醒，並查看每日進度圖表。
👉 下載申請表：
您將被重定向到另一個網站！
🟢 HealthifyMe：卡路里和飲食
非常適合希望透過健康飲食減肥的人。它提供個人化計劃、卡路里計算和健康監測。
👉 下載申請表：
您將被重定向到另一個網站！
這些工具對於需要日常健康支援的長者來說是理想的選擇。
第五步：以天然和新鮮的產品為基礎
天然食品沒有標籤或添加物。
來自地球的東西對你的身體更安全。
整個水果、新鮮蔬菜、豆類和種子可以為您提供營養，而不會改變您的血糖。
融入這些天然盟友：
- 酪梨：不會升高血糖的優質脂肪
- 仙人掌：調節血糖並提供纖維
- 錫蘭肉桂：有助於穩定血糖水平
- 生薑：抗發炎和助消化
- 大蒜：改善血液循環和血壓
選擇自製食品，而不是包裝食品。你的身體會感謝你的。
步驟六：多喝水，戒掉含糖飲料
水是生命之源。對糖尿病患者來說，水更是重要。
喝足夠的水有助於透過尿液排出多餘的葡萄糖。
它還能保持腎臟良好狀態並防止脫水。
多喝水的實用技巧：
- 隨身攜帶可重複使用的瓶子
- 加入檸檬片、黃瓜片或薄荷片
- 使用應用程式提醒您每小時喝水
- 避免飲用工業果汁或運動飲料
用水代替蘇打水，幾天後你的身體就會注意到。
第七步：在壓力控制你之前控制它
壓力不僅會影響您的精神，還會升高您的血糖。
當你焦慮時，你的身體會釋放皮質醇等荷爾蒙來提高血糖水平。
學會管理壓力是一種自然療法。
自然科技有助於：
- 深呼吸（吸氣5秒，吐氣5秒）
- 赤腳走在草地上
- 聆聽輕柔的器樂
- 做園藝或手工藝品
- 使用 Insight Timer 等應用程式進行冥想
養成每天放鬆的習慣，平衡身心。
第八步：優先考慮睡眠
良好的睡眠對於控製糖尿病至關重要。
睡眠不足會影響飢餓激素和胰島素敏感性。
每晚睡眠時間少於 6 小時會增加罹患第 2 型糖尿病的風險。
像這樣改善你的休息：
- 睡前至少 2 小時吃晚餐
- 提前 1 小時關閉螢幕
- 使用遮光窗簾
- 建立平靜的夜間作息習慣
- 睡前聽一些放鬆的聲音
更好的休息可以幫助您在不知不覺中調節血糖。
第九步：謹慎嘗試間歇性斷食
間歇性禁食已被證明有利於調節血糖。
它包括減少一天中進食的時間，讓身體休息。
這可以改善胰島素敏感性並有助於減肥。
流行的禁食類型：
- 12:12（禁食12小時，進食12小時）
- 16:8（事先諮詢健康專家）
- 僅限上午 10 點至下午 6 點之間進食
這不是一種時尚，而是一種古老的工具，只要有意識地使用，就能發揮作用。
第十步：必要時依賴天然補充劑
一些天然補充劑可以幫助身體更好地管理血糖。
但它們並不能取代健康飲食。它們只是一種補充，而非治療方法。
一些有科學根據的：
- 錫蘭肉桂
- 薑黃和黑胡椒
- 吡啶甲酸鉻
- 鎂
- 歐米伽 3
使用補充劑前請務必諮詢醫生或營養師。
步驟 11：記錄健康與情緒日記
記錄你的日常生活可以幫助你更了解你的身體。
透過日記，您可以識別改變血糖的食物或情況。
它還能增強您對這一過程的承諾。
要記什麼？
- 血糖水平
- 你吃了什麼
- 你感覺如何？
- 你所做的運動
- 睡眠品質
這個簡單的習慣可以讓你頭腦清晰、控制力強。
第十二步：尋找積極向上、能激勵人心的夥伴
如果你孤身一人，改變習慣並不容易。
擁有支持你的人會增加你成功的機會。
無論是朋友、家人還是線上社區，支持都很重要。
在哪裡可以找到支援？
- 糖尿病復健者社群媒體群組
- 內建社區的應用
- 社區健康中心
- 家人也希望吃得更健康
分享你的成就，並聆聽他人的分享。這是強大的動力來源。
今天你就可以開始改變你的故事
許多人透過自然習慣成功減少甚至停止服用第 2 型糖尿病藥物。
您無需等待神奇的秘訣，只需踏出第一步。
吃真正的食物，活動身體，充分休息，並依靠數位工具。
立即下載一個應用程序，寫下您的目標，並開始建立您的自由之路。
立即下載以下任一應用程式來開始您的變更：
- 🟢 我的Sugr
- 🟢 葡萄糖夥伴
- 🟢 HealthifyMe
點擊並嘗試它們，自然有效地改善您的健康。